Dieta muscolare .. può mettere massa?

[masics]

Salve a tutti, dunque, sono alto 1'71 e peso 65 kili (fino a qualche mese fà pesavo 58 scarsi). Faccio allenamento 2 ore tutti i giorni da un mese circa e sto seguendo la dieta che vi posto. Premetto che provengo da un contesto alimentare abbastanza devastante in quanto ho seguito negli ultimi 2 anni un'alimentazione completamente sballato che mi ha portato ad un grave sottopeso. Sto tentando di recuperare la massa muscolare, secondo voi la dieta che sto seguendo è corretta per il mio obbiettivo?

Colazione
• 250 ml latte (una tazza) Calorie 100 - Grassi 2,2 - Carboidrati - 11.98 - Proteine 8.27
• 7 fette biscottate con marmellata
• Banana 1

Spuntino (Pre palestra)
Giorno On:
• Kaiser (50 gr) + Tonno (scatoletta sgocciolata da 80 gr) o Crudo/Speck/Bresaola (50 gr circa)
Giorno Off: Yogurt magro (100 gr) + frutto

Pranzo
• Riso (150 gr) o pasta (100 gr) Condita con : Pomodorini, Tonno, verdure o legumi
• Carne bianca : petto di pollo o pesce azzurro (200 gr circa) oppure Frittata con 4 albumi + 1 tuorlo - 50 gr Crudo/bresaola
• Verdure a piacere (300 gr) (spinaci/melanzane/zucchine/cavoli/carote/legumi) grigliate condite con 2 cucchiai di olio oliva
• Kaiser (50 gr)

Spuntino
Giorno On:
• - Kaiser (50 gr) + Crudo/Speck/Bresaola oppure 5 noci + Yogurt Greco total 0%
Giorni Off: Yogurt magro (100 gr) + frutto

Cena
• Pasta (70 gr) o riso (100 gr) Condita con : Pomodorini, Tonno, verdure
• Carne bianca : petto di pollo o pesce azzurro (200 gr circa) oppure tonno (100 gr circa)
• Kaiser (50 gr) + insalata (nei giorni off elimino il kaiser)

Spuntino pre Nanna
Giorni On
• Fiocchi di latte (200 gr)
Giorni Off
• - 1 Yogurt Greco (125 gr) + 1 frutto

[Andro92]

Come dieta mi sembra abbastanza buona,solo nel pre-wo usa dei carbo ad alto IG e nel pre nanna niente frutto(carboidrato)ma pro e grassi

[masics]

Si il frutto nel prenanna l'ho tolto già dal secondo giorno.
Come carbo ad alto IG nel pre-wo cosa potrei prendere?

[Manx]

Come dieta mi sembra abbastanza buona,solo nel pre-wo usa dei carbo ad alto IG e nel pre nanna niente frutto(carboidrato)ma pro e grassi

i carbo ad alto ig andrebbero post wo...la colazione pecca di proteine.Pranzo: riso e pasta hanno in pratica gli stssi valori...perchè di un alimento 100 gr e dell'altro 150? Che senso ha? Togli il tonno dal condimento. 50gr di bresaola sarebbe un alternativa al pesce oppure è in piu'? Petto di pollo e pesce azzurro non sono la stessa cosa: 100gr di pollo ha certi valori, 100 di pesce altri. anche gli spuntini non sono equivalenti.

p.s. bella la definizione "dieta muscolare"

[Andro92]

i carbo ad alto ig andrebbero post wo...la colazione pecca di proteine.Pranzo: riso e pasta hanno in pratica gli stssi valori...perchè di un alimento 100 gr e dell'altro 150? Che senso ha? Togli il tonno dal condimento. 50gr di bresaola sarebbe un alternativa al pesce oppure è in piu'? Petto di pollo e pesce azzurro non sono la stessa cosa: 100gr di pollo ha certi valori, 100 di pesce altri. anche gli spuntini non sono equivalenti.

p.s. bella la definizione "dieta muscolare"

Eh si,piccola gaffe,sono abituato a scrivere post-wo

[masics]

Dunque, la differenza fra riso e pasta sostanzialmente è poca. Io però lo cucino alla cinese cioè levando via tutto l'amido e in cottura si impregna maggiormente di acqua. Cmq generalmente sono sempre sui 100 gr in entrambi in casi.
Come pro a colazione non so cosa prendere, pensavo di spostare il total fage al mattino.
Come spuntini invece, come li posso modificare?
Nel post/wo quindi cosa potrei mangiare? Considera che come finisco l'allenamento faccio il pranzo