dieta di una persona "normale"

[nestavskaka]

ciao a tutti, appena mi sono iscritto in palestra, i test hanno evidenziato una massa grassa del 14%, anche se mi smebra eccessivo, visto che sono 60kg per 1,72cm di altezza e sono abbastanza magro, mi sono iscritto per aumentare la massa. questa era la mia dieta normale:

ore 8 e 30 yogurt
ore 12 e 15 piatto di pasta al sugo, 2 fette di carne rossa, 2 fette di formaggio a fette e pane.
ore 16 e 30 una brioche (cornetto) vuota
ore 20 e 30 un piatto di bresaola con grana o mozzarella, olio e limone, patate al forno, pane e infine un pezzo di cioccolato.

ovviamente non sembre uguale, cambia il tipo di carne, il tipo di pasta, e a volte mangio una mela dopo pranzo.

per aumentare la massa, ma senza coprire gli addominali, cosa dovrei cambiare? ovviamente ho iniziato con degli integratori (proteine, aci l- carnitina)

accetto tutti i tipi di consigli! e un consiglio per la merenda! che tipo di snack dovrei mangiare? visto che la brioche non va molto bene!

---------- Post added 30-03-2011 at 19:24:11 ---------- Previous post was 29-03-2011 at 22:17:46 ----------

nessuno mi dice niente?

[luna80]

quanti anni hai?

comunque dovresti essere più preciso con le indicazioni, servono anche tutte le grammature, ti anticipo subito che c'è molto da sistemare

[nestavskaka]

19 anni, 1.72 cm X 60kg

i grammi sinceramente non riuscirei ad indicarli!

l'obbiettivo oltre a massa, è avere un fisico piu fitness che da BB! scusate i termini non proprio specifici!

[luna80]

i grammi sinceramente non riuscirei ad indicarli!

stimali oppure prendi nota nei prossimi giorni, ci servono per forza

[nestavskaka]

100 grammi circa di pasta o piatto di riso
2 fette di carne rossa da 60 garmmi l'una o una fetta di carne bianca da 100 grammi
2 fette di formaggio a fette emmental da 25g l'una
200 grammi di pane

questi sono quelli che sono piu o meno riuscito a stimare!