salve a tutti,nella mia dieta(gia accomodata per bene in altri post) faccio solo 3 pasti...colazione,pranzo,cena.
Questo perchè cosi ho tutto il tempo di digerire un pasto e completo..tengo molto alla digestione.
Vi chiedo se tutta via mi converrebbe inserire qualke spuntino invece di fare i 3 pasti molto completi. cio che potrei inserire è lo spuntino a meta mattinata e quello al pomeriggio PREWO( in quanto il postwo mi va a coincidere con la cena)...POTETE CONSIGLIARMI QUALKOSA??ora posto la mia dieta e magari se potete aggiustarmi qualkosa a colazione e a pranzo in modo da poter inserire i 2 spuntini che ho detto..grazie 1000
mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.
COLAZIONE(7.30):30g whey+frutta fresca+100gcereali al miele/100g biscotti secchi/(max 10g di grassi)+miele/+150ml latte p.s.
PRANZO(14.00):130g pasta con sughi semplicissimi+35g olio e.v.o.+110g bresaola/300g albume/150g pollo/150g tonno+frutta fresca
PRE WO=bcaa3g+3g creatina
allenamento(18-20)..POST W.O.= bcaa 4g+3g creatina
CENA(20.30):150g pane+35g olio e.v.o.+350g albume/200g pollo/200g tonno/150g bresaola+molta verdura+2 kiwi
prenanna:frutta ricca di fibra.(prugne secche)
ecco la mia dieta..
i miei dati: altezza:175cm peso:55kg
ovviamente quindi nn ho problemi a mettere su peso..
totale :350g carboidrati+150g proteine+100g(max,compresi i grassi degli alimenti) grassi al giorno
Questo perchè cosi ho tutto il tempo di digerire un pasto e completo..tengo molto alla digestione.
Vi chiedo se tutta via mi converrebbe inserire qualke spuntino invece di fare i 3 pasti molto completi. cio che potrei inserire è lo spuntino a meta mattinata e quello al pomeriggio PREWO( in quanto il postwo mi va a coincidere con la cena)...POTETE CONSIGLIARMI QUALKOSA??ora posto la mia dieta e magari se potete aggiustarmi qualkosa a colazione e a pranzo in modo da poter inserire i 2 spuntini che ho detto..grazie 1000
mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.
COLAZIONE(7.30):30g whey+frutta fresca+100gcereali al miele/100g biscotti secchi/(max 10g di grassi)+miele/+150ml latte p.s.
PRANZO(14.00):130g pasta con sughi semplicissimi+35g olio e.v.o.+110g bresaola/300g albume/150g pollo/150g tonno+frutta fresca
PRE WO=bcaa3g+3g creatina
allenamento(18-20)..POST W.O.= bcaa 4g+3g creatina
CENA(20.30):150g pane+35g olio e.v.o.+350g albume/200g pollo/200g tonno/150g bresaola+molta verdura+2 kiwi
prenanna:frutta ricca di fibra.(prugne secche)
ecco la mia dieta..
i miei dati: altezza:175cm peso:55kg
ovviamente quindi nn ho problemi a mettere su peso..
totale :350g carboidrati+150g proteine+100g(max,compresi i grassi degli alimenti) grassi al giorno
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