Dieta Definizione Aiuto!

[pierpy]

Ciao a tutti questi sono i miei dati:

-Età : 19 anni
-Peso : 75 kg
-Altezza: 175 cm
-Polso : 16,5 cm
-Braccio : 35 cm

Ecco qua la mia dieta:
--Colazione:
350-400 ml di latte, 50 grammi di cereali integrali, 30 grammi di proteine.
--Metà Mattina:
100 grammi crudo o 100 grammi di cotto(raramente) o 100 grammi di bresaola.
Pranzo:
180 grammi di pasta con sugo semplice,20 grammi di pane,15 grammi di frutta secca , 1 cucchiaio di olio evo, verdure , 200 grammi di petto di pollo o tacchino o 150 grammi di tonno o 150 grammi di simmental o 6-7 albumi d'uovo + 1 rosso.
--Metà Pomeriggio:
100 grammi crudo o 100 grammi di cotto(raramente) o 100 grammi di bresaola.
--Cena:
250 grammi di petto di pollo o petto di tacchino o 150 grammi di tonno o 150 grammi di simmental o 6-7 albumi d'uovo + 1 rosso + (2 cucchiai di olio evo).

Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina e metà pomeriggio: ne faccio uno al giorno.
Come posso modificarla per definizione? grazie in anticipo!

[pierpy]

up!

[max_power]

Ciao a tutti questi sono i miei dati:

-Età : 19 anni
-Peso : 75 kg
-Altezza: 175 cm
-Polso : 16,5 cm
-Braccio : 35 cm

Ecco qua la mia dieta:
--Colazione:
350-400 ml di latte, 50 grammi di cereali integrali, 30 grammi di proteine.

Riduci la quantità di proteine del siero a 15-20 g.

--Metà Mattina:
100 grammi crudo o 100 grammi di cotto(raramente) o 100 grammi di bresaola.

Aggiungi anche un frutto a basso IG.
Pranzo:
180 grammi di pasta con sugo semplice,20 grammi di pane,15 grammi di frutta secca , 1 cucchiaio di olio evo, verdure , 200 grammi di petto di pollo o tacchino o 150 grammi di tonno o 150 grammi di simmental o 6-7 albumi d'uovo + 1 rosso.

La pasta sostituiscila con 80 g di pane di segale. Togli il pane normale e la frutta secca.

--Metà Pomeriggio:
100 grammi crudo o 100 grammi di cotto(raramente) o 100 grammi di bresaola.

Aggiungi 15 g di frutta secca.

--Cena:
250 grammi di petto di pollo o petto di tacchino o 150 grammi di tonno o 150 grammi di simmental o 6-7 albumi d'uovo + 1 rosso + (2 cucchiai di olio evo).

Riduci il petto di pollo a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina e metà pomeriggio: ne faccio uno al giorno.
Come posso modificarla per definizione? grazie in anticipo!

In grassetto le correzioni.

[pierpy]

ok grazie mille! il pane di segale sarebbe quello integrale?? la sera 2 cucchiai di olio evo li ho scritti, li mangio e le verdure le mangio! mi son scordato di inserire le verdure.
Grazie ancora!

[pierpy]

Non riesco a trovare il pane di segale... in alternativa quanto e cosa posso mangiare? grazie mille!

[max_power]

Non riesco a trovare il pane di segale... in alternativa quanto e cosa posso mangiare? grazie mille!

Se non lo trovi va bene anche il pane integrale (70 g).

[pierpy]

Apposto! ti ringrazio! a presto!