Help dimagrimento

[piego]

Ciao,

ho 27 anni , sono alto 1,74m peso 92 kg, vado in palestra e ho già raggiunto dei risultati, ho uno stile di vita normale.
3 sedute di allenamento,
attrezzi 3x10 veloci poco carico + 1x6 al 70%max(per tutti i gruppi muscolari divisi nelle varie sedute di allenamento),
(massimali 85kg panca piana, 25kg curl ai cavi,alla pressa 100kg,tricipiti ai cavi 25kg)
cardio dai 30-50min dip dalla giornata ad ogni allenamento.(tutti tranne lo step)

Alimentazione:
bevo 2 litri di h20 al giorno
colazione: spremuta arancia + 2 fette o 125 ml latte con orzo+2 fette(a volte marmellata)
metà mattina:quasi sempre mi dimentico(quando mi ricordo pacchetto di creckers integrali)
pranzo panino semplice(con crudo bresaola o cotto)o insalata mista con tonno a naturale.
metà pomeriggio:quasi sempre mi dimentico(quando mi ricordo frutto)
cenaollo,tacchino e carne rossa+verdura+1 fetta di pane+1o2frutti

allenamento: ore 18 finisco per le 20 per le 21 ceno
domande:
le whey?vanno bene?quando assumerle?
mangio sempre uguale sia che vada o meno in palestra..?(adesso si!! è giusto cosa devo variare?)
uso carnitina?funziona?
il mio accumulo di grasso è zona addominale, per il resto sono accettabile...esercizi o rimedi della nonna(oltre i fastidiosi crunch che già faccio)?

Accetto volentieri tutti i vostri consigli..

grazie a tutti

[luna80]

ciao benvenuto!
dovresti essere più preciso nell'elencarci la tua alimentazione, ci servono tutte le quantità ed i condimenti (come ad esempio l'olio nell'insalata)...

le whey le puoi prendere a colazione oppure nel post wo (sono i due momenti più adatti), come dieta differenzierei i giorni wo da quelli rest soltanto con il post wo...ma prima di darti consigli più mirati, riscrivici tutto più dettagliatamente