l'ennesimo secco..

[orbscan]

Bando alle ciance, vi espongo subito il mio problema.

sono un ragazzo( 17 anni 72kg 186cm) che si allena in palestra da ormai quasi 3 anni

credo che il mio trainer sia molto capace per quanto riguarda l'allenamento, ma quando si tratta di diete pare perda ogni voglia di lavorare e inizia a divagare...BAH

vi posto le mie abitudini alimentari

colazione 30g pro in polvere
metà mattina: putroppo a scuola mi è difficile mangiare come si deve,almeno mi trattengo dalle macchinette
pranzo: 200g pasta al sugo con X grammi parmigiano/ circa 30g di proteine da fonte proteica magra
metà pomeriggio: 30g pro in polvere
pre wo*: 4g BCAA 4g Creatina
post wo: 3g BCAA
cena: vedi pranzo

*(tre allenamenti a settimana)

ho mantenuto questa dieta per tutto il 2° e 3° anno di allenamento passando da 62 a 72 kg(credo che qualcosa sia pure dovuto alla crescita in altezza) ma ormai da quasi 5/6 mesi sono in un momento di stasi senza alcuna variazione nella massa.

vorrei capire se si tratta di un problema di intergazione o alimentazione e in caso come correggerlo.

grazie in anticipo

[sansampei]

Bando alle ciance, vi espongo subito il mio problema.

sono un ragazzo( 17 anni 72kg 186cm) che si allena in palestra da ormai quasi 3 anni

credo che il mio trainer sia molto capace per quanto riguarda l'allenamento, ma quando si tratta di diete pare perda ogni voglia di lavorare e inizia a divagare...BAH

vi posto le mie abitudini alimentari

colazione 30g pro in polvere
metà mattina: putroppo a scuola mi è difficile mangiare come si deve,almeno mi trattengo dalle macchinette
pranzo: 200g pasta al sugo con X grammi parmigiano/ circa 30g di proteine da fonte proteica magra
metà pomeriggio: 30g pro in polvere
pre wo*: 4g BCAA 4g Creatina
post wo: 3g BCAA
cena: vedi pranzo

*(tre allenamenti a settimana)

ho mantenuto questa dieta per tutto il 2° e 3° anno di allenamento passando da 62 a 72 kg(credo che qualcosa sia pure dovuto alla crescita in altezza) ma ormai da quasi 5/6 mesi sono in un momento di stasi senza alcuna variazione nella massa.

vorrei capire se si tratta di un problema di intergazione o alimentazione e in caso come correggerlo.

grazie in anticipo

L'integrazione non c'entra molto.
Qui manca il cibo.
Allora, la mattina dobbiamo introdurre un pò di calorie, oltre ai 30g di proteine.
Facciamo 350-400ml di latte e 100g di pane e marmellata/ 7-8 fette biscottate e marmellata.

A pranzo potresti aggiungere anche della verdura. Olio ne usi? Se no, portalo a 2 cucchiai (extravergine d'oliva) sia a pranzo che a cena.
Aggiungo, inoltre, un bel post-wo (a meno che tu non ceni proprio pochissimo dopo l'allenamento), fatto da 100g di pane e 100g di affettato (o comunque devi ricavare 30g da fonte proteica magra).

[Belch Warrior]

secondo me per essere alto 1,86 ti stai alimentando come un canarino...

va beh che a 17 anni... ci sono molti fattori legati alla crescita... ma se non puoi fare una merenda cristiana che non sia una botta di zuccheri da snack... appesantisci la colazione... oltre alle whey fiocchi d'avena, frutta secca... quello che vuoi ma punta alle 400-500 kcal...

[Andro92]

L'integrazione non c'entra molto.
Qui manca il cibo.
Allora, la mattina dobbiamo introdurre un pò di calorie, oltre ai 30g di proteine.
Facciamo 350-400ml di latte e 100g di pane e marmellata/ 7-8 fette biscottate e marmellata.

A pranzo potresti aggiungere anche della verdura. Olio ne usi? Se no, portalo a 2 cucchiai (extravergine d'oliva) sia a pranzo che a cena.
Aggiungo, inoltre, un bel post-wo (a meno che tu non ceni proprio pochissimo dopo l'allenamento), fatto da 100g di pane e 100g di affettato (o comunque devi ricavare 30g da fonte proteica magra).

Che tra l'altro non è nemmeno molto corretta,i BCAA ok,la creatina 4g pre-wo non serve a nulla,fai un 3g colazione 3 pre-wo e 3 post-wo oppure fai un 5g pre-wo e un 5g post-wo.
Per la dieta già ha provveduto il buon samp

[orbscan]

a quante calorie devo mirare?