Ipocalorica precisa

[Lorenzo91]

Che ne dite di questa dieta IPOCALORICA?


Età : 20 anni
Altezza: 1.76 cm
Peso: 81 Kg
Sesso: Maschio
Allenamento : 4 a settimana

Metabolismo Basale : = 1820 Kcal

Fabbisogno Calorico: = 2620 Kcal

Percentuali macronutri = 50% carbo (1310Kcal); 30% grassi(785Kcal), 20% pro (524Kcal)

di cui

Carbo 310gr -> 300gr (effettivi)
Grassi 80gr -> 60gr (effettivi)
Proteine 131gr -> 90gr (effettivi)





Colazione : Carbo + Pro + Grassi : 50gr+20gr+20gr (460kcal)


40 gr Corn Flakes + 200gr Latte parzialmente scremato + 40gr Fette biscottate



Spuntino : Carbo + Pro : 50gr+15gr (260kcal)


50gr Pane + 50 gr Prosciutto crudo








Pranzo : Carbo + Pro + Grassi : 110gr+20gr+20gr (700kcal)



110 gr pasta + 1 cucchiano d'olio d'oliva + 1 fetta di carne + VERDURE









Spuntino : Carbo + Pro : 50gr+15gr (260kcal)


50gr Pane + 50 gr Prosciutto crudo o 1 Frutto e 1 Yogurt (Prima dell'allenamento)









Cena : Carbo + Pro + Grassi : 20gr+40gr+20gr (420kcal)


2 fette di carne + verdure + 1 cucchiaino d'olio d'oliva + VERDURE + 1/2 fette di pane



2620Kcal - 2100Kcal

Mancanza calorie = 520 Kcal

che ne dite?

[luna80]

a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni'

[Luigi 87]

Non si contano così i macronutrienti... ad esempio a pranzo, 110gr di pasta non sono 110gr di carboidrati.
stessa cosa per il pane agli spuntini, e penso per i carbo a mattina.
OKEI invece proteine e grassi.

[Lorenzo91]

inizio l'allenamento alle 19 concludo alle 20.30 e ceno alle 20.45 xD

[luna80]

inizio l'allenamento alle 19 concludo alle 20.30 e ceno alle 20.45 xD

allora quando ti alleni per cena mangia soltanto 100g di riso e una fonte proteica magra, niente olio e niente verdura...questo solo quando ti alleni. gli altri giorni va bene la cena che hai postato ma utilizza 2 cucchiai di evo al posto di 1.

per il resto a pranzo porterei la pasta a 80g e a colazione aggiungerei una fonte proteica

non sono stata a fare e controllare i calcoli, ho più che altro controllato i diversi macro e le rispettive grammature.