salve ragazzi,
mi presento : ho 20 anni sono alto 1,70 e peso 66-67 kg,
è ormai più di un mese che seguo una dieta per la massa abbinata alla mia personalissima home gym (una ciofeca)
.
Ad ogni modo volevo chiedervi suggerimenti e consigli valutando la mia situazione attuale: giro vita e pancetta davvero inestetica e assenza totale di muscoli in tutto il fisico.
La dieta :
COLAZIONE :
a scelta :
a) 3 gallette di riso
più 3 bianchi d’uovo più un rosso in padella antiaderente
Succo ananas o pompelmo senza zucchero
b ) Latte parzialmente scremato + cereali
SPUNTINO :
50 gr tonno naturale oppure 50 gr bresaola o crudo magro
più pane integrale 50 gr.
+ 1 banana o mela
PRANZO :
100 gr. riso o pasta
Più a scelta :
100 gr. tonno naturale ( magari in insalata verde )
Oppure 200 gr di tacchino o petti di pollo o pollo senza pelle più insalata verde o rossa
Oppure 200 gr manzo o 100 gr bresaola o 200 gr cavallo
insalata verde o verdure crude o cotte
SPUNTINO :
frullato con latte parzialmente scremato + 1 banana + 5 biscotti
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO :
una banana più 4 gr di amino acidi ramificati
SPUNTINO POST ALLENAMENTO : 4 gr di amino acidi ramificati più
una bustina di zucchero semplice
CENA :
2 patata bollite o al forno oppure 100 gr riso o pasta integrale condita con sugo semplice
o un cucchiaio d’olio d’oliva o mais
Più carne rossa magra oppure pesce magro 250 gr
condito con un po’ di limone o olio ( un cucchiaio )
ecco ora vi chiedo consigli critiche ecc., il mio obiettivo sarebbe quello di creare una piccola base di muscoli su cui poi lavorare e cercare di eliminare quel grasso che mi porto dietro fin da piccolo.. grazie anticipatamente a tutti!
mi presento : ho 20 anni sono alto 1,70 e peso 66-67 kg,
è ormai più di un mese che seguo una dieta per la massa abbinata alla mia personalissima home gym (una ciofeca)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ad ogni modo volevo chiedervi suggerimenti e consigli valutando la mia situazione attuale: giro vita e pancetta davvero inestetica e assenza totale di muscoli in tutto il fisico.
La dieta :
COLAZIONE :
a scelta :
a) 3 gallette di riso
più 3 bianchi d’uovo più un rosso in padella antiaderente
Succo ananas o pompelmo senza zucchero
b ) Latte parzialmente scremato + cereali
SPUNTINO :
50 gr tonno naturale oppure 50 gr bresaola o crudo magro
più pane integrale 50 gr.
+ 1 banana o mela
PRANZO :
100 gr. riso o pasta
Più a scelta :
100 gr. tonno naturale ( magari in insalata verde )
Oppure 200 gr di tacchino o petti di pollo o pollo senza pelle più insalata verde o rossa
Oppure 200 gr manzo o 100 gr bresaola o 200 gr cavallo
insalata verde o verdure crude o cotte
SPUNTINO :
frullato con latte parzialmente scremato + 1 banana + 5 biscotti
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO :
una banana più 4 gr di amino acidi ramificati
SPUNTINO POST ALLENAMENTO : 4 gr di amino acidi ramificati più
una bustina di zucchero semplice
CENA :
2 patata bollite o al forno oppure 100 gr riso o pasta integrale condita con sugo semplice
o un cucchiaio d’olio d’oliva o mais
Più carne rossa magra oppure pesce magro 250 gr
condito con un po’ di limone o olio ( un cucchiaio )
ecco ora vi chiedo consigli critiche ecc., il mio obiettivo sarebbe quello di creare una piccola base di muscoli su cui poi lavorare e cercare di eliminare quel grasso che mi porto dietro fin da piccolo.. grazie anticipatamente a tutti!
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