Dieta per nuoto

[francigar]

Allenamento nuoto
3 volte a settimana con una media di 3km
Sono alto 1.70 e peso 62kg anni 35
ho una costituzione magra,vorrei aumentare un po di massa magra ed eliminare un poco di pancetta
colazione: the con 6 biscotti vitasnella,o latte parzialmente scremato con cereali.
Siccome mi alzo alle 5.30 prendo anche una baretta di cereali con succo di frutta e poi la colazione
Meta mattina una frutta con uno yogurt
pranzorimo di solito pasta o riso in bianco,quando trovo lenticchie ceci prendo questo
con secondo che sia pollo pesce tacchino ricotta
contorno verdure cotte,carote fresche fagiolini senza pane
pomeriggio faccio ho due fette biscottate con miele o frullato o 2 biscotti ai cereali
cena:secondo con contorno con 3 galette di riso o un paio di fette di pane
a questo aggiungo la mattina una compressa di vitamina,
prima di andare in piscina proteine whey 30gr(quando nn ho tempo l eprendo la sera)
bcaa 3 compresse prima e 3 dopo l'allenamento.
insieme ad un integratore di sali minerali

va bene questa dieta?come proteine la quantita'va bene o ne assumo di piu?

grazie

[Strigo]

Per aumentare la massa magra devi andare in palestra, dubito fortenemente che il nuoto di faccia mettere su una quantità di muscolatura soddisfaciente