alimentazione per ingrossare

[lupino]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum e volevo porvi un quesito, o meglio problema. Innanzitutto la mia statura è 180 cm, peso 67 kg ed ho 26 anni, quindi credo sottopeso, Io vorrei ingrossare un pò di gambe (in quanto sono magrissime), ma anche di corporatura in generale, però senza mettere su quella pancetta molliccia che si forma intorno all'ombellico. Ho iniziato a correre da qualche giorno e lo faccio per 3/4 giorni la settimana e inoltre faccio addominali e flessioni a casa per 3/4 giorni la settimana. E' possibile fare ciò?? Qual è alimentazione corretta??
Spero in un vostro aiuto.

Grazie mille.

Da considerare che sono quasi sempre fuori casa.

[Andro92]

Non si fanno diete da zero,posta una tua alimentazione di una giornata tipo e cerca di inserirci anche le grammatur

[lupino]

Colazione: 200 ml di latte con 3/4 fette biscottate con marmellata;
Pranzo: 120 g di pasta (condimento varia di giorno in giorno);
Spuntino pomeridiano: qualche fetta biscottata con marmellata oppure qualche mela;
Cena: pollo circa 130 g (e alterno con carne rossa, pesce e cotolette) con insalata circa 220 g, e qualche fetta di pane.

[Andro92]

Colazione: 200 ml di latte con 3/4 fette biscottate con marmellata + 80g di affettato magro/200ml di albumi/30g di pro in polvere whey.
Pranzo: 150 g di pasta (condimento varia di giorno in giorno) + 150g di carne/200g di pesce/3 uova + verdure a volontà con 2 cucchiai di olio evo.
Spuntino pomeridiano: 80g di pane bianco + 100g di affettato magro/80g di tonno al naturale + 10g di frutta secca.
Cena: 150g di carne/200g di pesce/3 uova/60g di parmigiano + 250g di patate lesse/60g di pane + verdura con 2 cucchiai di olio evo

Ti ho fatto qualche correzione,alcune precisazioni:
_Alterna gli alimenti,se a pranzo mangi pesce la sera carne possibilmente e così via..
_Se a cena mangi il parmigiano,non condire con olio evo.

[lupino]

grazie mille...cercherò di seguire i tuoi consigli.

[Andro92]

grazie mille...cercherò di seguire i tuoi consigli.

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