Ciao ragazzi,
è il mio primo post ed ero già indeciso se postarlo qui o nell'area medica.
Ho preferito qui per via dei contenuti.
Ho 28 anni, quasi 29, sono alto 1,73 e peso 88,4kg.
Collo 40cm, addome 96cm, polso 17cm, coscia 61cm
Da 3 mesi mi alleno 3 volte alla settimana e sto procedendo con una dieta metabolica che ho ricavato leggendo documenti presi su internet.
La dieta si componeva in questa maniera
ore 10:00 colazione
una tazza di latte di soia con un misurino di whey
2 fette di torta proteica con spalmato del burro d'arachidi
(la torta proteica l'ho preparata io con 150g di farina integrale, latte di soia, albumi, whey, cacao amaro, una manciata di nocciole sminuzzate, lievito. il burro d'arachidi l'ho preparato io con sole arachidi tostate, sgusciate e non salate, frullate con un tritatutto da 700W)
ore 12:00 spuntino
caffè con dolcificante
1 frutto
qualche noce
ore 13:00 pranzo
insalatona con lattuga pomodori carote cetrioli, aceto balsamico, 1 filo d'olio evo e tonno (1 scatoletta media)
fagiolini e spinaci bolliti con limone e un filo d'olio evo
oppure
tagliata di manzo e insalata verde
ore 17:00 spuntino
1 barretta proteica
ore 20:00 cena
petto di pollo e germogli di soia saltati con salsa di soia
oppure
3-4 polpette (1kg trita magra, prezzemolo, aglio, peperoni, scalogno, 2 uova, 2 fette di pane integrale sminuzzate, un pugno di pane integrale grattuggiato) e spinaci bolliti con olio e limone
oppure
150g a secco di lenticchie bollite
Il sabato e la domenica mi concedo una pizza con lo speck (senza mozzarella) e un piatto di pasta di farro con pomodoro e ricotta.
I giorni in cui mi alleno prendo carnitina e bcaa prima del workout e bcaa + whey dopo il workout.
Come altri integratori assumo solo omega 3 e CLA ai pasti (omega 3 perchè penso che sia una panacea, un qualcosa di meraviglioso. il CLA perchè dovrebbe coadiuvare la perdita di peso).
Il mio problema è questo:
sarà una settimana che la mattina sono sempre stanchissimo, spossato, ho la nausea, mi sento debolissimo, faccio fatica a concentrarmi ed un paio di giorni sono rimasto a casa da lavoro perchè pensavo fosse una questione di stress, o che fosse dovuto al cambio di stagione (che comunque soffro ogni volta).
Stare a casa non è servito a niente perchè continuo a non star bene.
Mi hanno fatto notare che effettivamente nella mia dieta a parte frutta e verdura non assumo nessun carboidrato, per cui da oggi ho iniziato a mangiare un po' di riso in bianco a pranzo assieme a carne e verdure e, dopo il workout, oltre alle whey assumo anche 2 fette di pane.
A colazione, invece di mangiare 2 fette di torta proteica, ne mangio una sola e mangio invece 4 biscotti integrali pucciati nel latte di soia e caffè (niente più whey).
Cosa ne pensate?
I miei malori possono essere dovuti all'alimentazione che stavo sostenendo?
Vi sembra corretto come io abbia intenzione di correggerla?
Grazie mille per la disponibilità
ps. secondo la mia bilancia impedenziometrica: il 12 gennaio pesavo 88,1 con il 23,7 di grasso. Il 12 marzo pesavo 88,7 col 24 di grasso. Eppure io mi vedo meno grasso e con delle braccia giganti!
è il mio primo post ed ero già indeciso se postarlo qui o nell'area medica.
Ho preferito qui per via dei contenuti.
Ho 28 anni, quasi 29, sono alto 1,73 e peso 88,4kg.
Collo 40cm, addome 96cm, polso 17cm, coscia 61cm
Da 3 mesi mi alleno 3 volte alla settimana e sto procedendo con una dieta metabolica che ho ricavato leggendo documenti presi su internet.
La dieta si componeva in questa maniera
ore 10:00 colazione
una tazza di latte di soia con un misurino di whey
2 fette di torta proteica con spalmato del burro d'arachidi
(la torta proteica l'ho preparata io con 150g di farina integrale, latte di soia, albumi, whey, cacao amaro, una manciata di nocciole sminuzzate, lievito. il burro d'arachidi l'ho preparato io con sole arachidi tostate, sgusciate e non salate, frullate con un tritatutto da 700W)
ore 12:00 spuntino
caffè con dolcificante
1 frutto
qualche noce
ore 13:00 pranzo
insalatona con lattuga pomodori carote cetrioli, aceto balsamico, 1 filo d'olio evo e tonno (1 scatoletta media)
fagiolini e spinaci bolliti con limone e un filo d'olio evo
oppure
tagliata di manzo e insalata verde
ore 17:00 spuntino
1 barretta proteica
ore 20:00 cena
petto di pollo e germogli di soia saltati con salsa di soia
oppure
3-4 polpette (1kg trita magra, prezzemolo, aglio, peperoni, scalogno, 2 uova, 2 fette di pane integrale sminuzzate, un pugno di pane integrale grattuggiato) e spinaci bolliti con olio e limone
oppure
150g a secco di lenticchie bollite
Il sabato e la domenica mi concedo una pizza con lo speck (senza mozzarella) e un piatto di pasta di farro con pomodoro e ricotta.
I giorni in cui mi alleno prendo carnitina e bcaa prima del workout e bcaa + whey dopo il workout.
Come altri integratori assumo solo omega 3 e CLA ai pasti (omega 3 perchè penso che sia una panacea, un qualcosa di meraviglioso. il CLA perchè dovrebbe coadiuvare la perdita di peso).
Il mio problema è questo:
sarà una settimana che la mattina sono sempre stanchissimo, spossato, ho la nausea, mi sento debolissimo, faccio fatica a concentrarmi ed un paio di giorni sono rimasto a casa da lavoro perchè pensavo fosse una questione di stress, o che fosse dovuto al cambio di stagione (che comunque soffro ogni volta).
Stare a casa non è servito a niente perchè continuo a non star bene.
Mi hanno fatto notare che effettivamente nella mia dieta a parte frutta e verdura non assumo nessun carboidrato, per cui da oggi ho iniziato a mangiare un po' di riso in bianco a pranzo assieme a carne e verdure e, dopo il workout, oltre alle whey assumo anche 2 fette di pane.
A colazione, invece di mangiare 2 fette di torta proteica, ne mangio una sola e mangio invece 4 biscotti integrali pucciati nel latte di soia e caffè (niente più whey).
Cosa ne pensate?
I miei malori possono essere dovuti all'alimentazione che stavo sostenendo?
Vi sembra corretto come io abbia intenzione di correggerla?
Grazie mille per la disponibilità
ps. secondo la mia bilancia impedenziometrica: il 12 gennaio pesavo 88,1 con il 23,7 di grasso. Il 12 marzo pesavo 88,7 col 24 di grasso. Eppure io mi vedo meno grasso e con delle braccia giganti!
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