Quasi soddisfatto,adesso mi definisco

[rik007]

Eh sì, ci sono praticamente carboidrati in tutti i pasti, anche a cena.

la cena è il mio post WO,poi ho scritto quando non mi allena e ho tolto i carbo.
potresti darmi qualche consiglio su come aggiustarla al meglio? devo perdere 2-3 kg circa,

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la cena è il mio post WO,poi ho scritto quando non mi allena e ho tolto i carbo.
potresti darmi qualche consiglio su come aggiustarla al meglio? devo perdere 2-3 kg circa,

Sono inutili quei carboidrati in presenza dei grassi nel post-wo. I grassi ritardano l'assorbimento dei nutrienti, pertanto ritardi innanzitutto il ristabilimento delle scorte di glicogeno epatiche e muscolari, nonchè l'effetto anabolico dell'insulina nel veicolare gli aminoacidi nei muscoli.

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ok ragazzi da oggi dovrei iniziare,l'ho impostata così

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 250 ml
- 50-60 gr di cereali
- 30 gr proteine
- un frutto medio (banana)

Togli il frutto.

Pranzo (13:00)
- 100 gr di pasta condita leggera
- 1 scatoletta di tonno
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata

Sostituisci la pasta con 80 g di pane integrale o, ancora meglio, con 80 g di pane di segale. La scatoletta di tonno è da 112 g ? Aumenta l'olio nell'insalata.

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
-70-80 gr pane integrale
-80 gr crudo,bresaola,fesa

Togli il pane e sostituiscilo con un frutto a basso IG.

Oppure
-30 gr di proteine
- un frutto o yougurt

Alterna questo spuntino all'altro. Al posto del frutto e dello yogurt metti 20 g di frutta secca.

Cena (post WO 22:30)
- 200-250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 100-150 gr di pane bianco

Riduci il pollo a 150 g. Togli l'insalata e l'olio. Riduci a 60 g la quantità di pane bianco.

Cena (OFF)
- 200 Gr di carne rossa,o pesce,o carne bianca
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata
- 30 gr di grana o parmiggiano

Riduci a 150 g la quantità di carne rossa. Il resto va bene.

In grassetto le correzioni.

[rik007]

Grazie davvero,
solo due domande,come mai ridurre il pollo la sera? non è meglio mangiare più proteine dopo l'allenamento?
posso mangiare pasta integrale?