Quasi soddisfatto,adesso mi definisco

[rik007]

Salve gente,
da ottobre ho eseguito una dieta per massa che mi hanno consigliato nel forum,
ho 22 anni sono alto 1,75 e adesso peso 67-66 dipende dai giorni
la dieta diciamo che è servita,ho messo su qualcosina,nulla di eclatante ma meglio di prima sicuramente,però ho messo anche un po' di pancia e soprattutto fianchi..
vorrei eliminare questi ultimi evitando di perdere il minimo di massa magra,
volevo alternare i carbo,i giorni che mi allena gli inserisco nella dieta,mentre quando non mi alleno gli elimino o gli riduco al minimo

Dieta attuale:

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 250-300ml
- 80-100 gr di cereali
- 30 gr proteine
- un frutto medio (banana)

Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera
- 100 gr di pane integrale
- 1 scatoletta di tonno con 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
-100gr pane integrale
-80 gr crudo,bresaola,fesa

Cena (post WO 22:30)
- 200-250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 100-150 gr di pane bianco

come potrei migliorarla per perdere qualche chilo e togliere la pancetta?
PS. inizierò a fare 20 minuti di cardio 2-3 volte a settimana,ma se si può evitare è meglio per mancanza di tempo.

[-AXL-]

Non me ne intendo molto ma a me sembra che ci siano decisamente troppi carbo e pochi grassi per essere una dieta da definizione

[rik007]

Non me ne intendo molto ma a me sembra che ci siano decisamente troppi carbo e pochi grassi per essere una dieta da definizione

Infatti questa è la mia dieta attuale,in massa...

[-AXL-]

Infatti questa è la mia dieta attuale,in massa...

Disattenzione mia, non avevo letto "dieta attuale" :P

[sansampei]

Leva il pane la sera, e la lascialo solo nei giorni dopo l'allenamento.
Poi vedi cosa succede: se si smuove troppo poco, scala un pochettino la pasta, a 120-110g.
Contemporaneamente, aggiungi 2 cucchiai d'olio, uno a pranzo, ed uno a cena.

[rik007]

ok quindi continuo a fare spuntini e cose varie col pane? cosa ne pensate di togliere pane e pasta i giorni OFF?

[sansampei]

ok quindi continuo a fare spuntini e cose varie col pane? cosa ne pensate di togliere pane e pasta i giorni OFF?

No.
Io non lo farei.
Al massimo, se vedi che non scende niente, porti la pasta a 70-80g nei giorni off (100-120 in quelli ON).
Lascia sempre i carboidrati dopo l'allenamento.

[rik007]

Ok grazie,quindi ricapitolando la colazione rimane invariata,a pranzo abbasso la pasta a 90-100 gr,tolgo i pane? lascio il tonno e l'olio
spuntino abbasso il pane a 80 gr il resto invariato,cenai giorni ON lascio invariato i giorni OFF levo il pane

[sansampei]

Ok grazie,quindi ricapitolando la colazione rimane invariata,a pranzo abbasso la pasta a 90-100 gr,tolgo i pane? lascio il tonno e l'olio
spuntino abbasso il pane a 80 gr il resto invariato,cenai giorni ON lascio invariato i giorni OFF levo il pane

Ok.

Come detto, porta a due i cucchiai di olio, extravergine di oliva.

[rik007]

ok ragazzi da oggi dovrei iniziare,l'ho impostata così

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 250 ml
- 50-60 gr di cereali
- 30 gr proteine
- un frutto medio (banana)

Pranzo (13:00)
- 100 gr di pasta condita leggera
- 1 scatoletta di tonno
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
-70-80 gr pane integrale
-80 gr crudo,bresaola,fesa
Oppure
-30 gr di proteine
- un frutto o yougurt

Cena (post WO 22:30)
- 200-250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 100-150 gr di pane bianco

Cena (OFF)
- 200 Gr di carne rossa,o pesce,o carne bianca
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata
- 30 gr di grana o parmiggiano

[max_power]

ok ragazzi da oggi dovrei iniziare,l'ho impostata così

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 250 ml
- 50-60 gr di cereali
- 30 gr proteine
- un frutto medio (banana)

Pranzo (13:00)
- 100 gr di pasta condita leggera
- 1 scatoletta di tonno
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
-70-80 gr pane integrale
-80 gr crudo,bresaola,fesa
Oppure
-30 gr di proteine
- un frutto o yougurt

Cena (post WO 22:30)
- 200-250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 100-150 gr di pane bianco

Cena (OFF)
- 200 Gr di carne rossa,o pesce,o carne bianca
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata
- 30 gr di grana o parmiggiano

Ma è una dieta di definizione ?

[rik007]

Ma è una dieta di definizione ?

si l'ho specificato nel'OP
non va bene? troppi carbo ancora?

[rik007]

non lasciatemi solo

[rik007]

ri up

[max_power]

si l'ho specificato nel'OP
non va bene? troppi carbo ancora?

Eh sì, ci sono praticamente carboidrati in tutti i pasti, anche a cena.