Aiuto dieta!

[marco8717]

Salve, mi sono iscritto da poco sul forum, e volevo postare la mia alimentazione qui, spero sia la sezione giusta!
io ho 24 anni,peso sui 58 kg e sono alto 172cm.

come allenamento faccio nuoto 2 volte a settimana il lunedi e il giovedi 1 ora ad allenamento; pero vorrei integrare anche 1 o 2 giorni di palestra, visto che vorrei aumentare di peso e aumentare di massa!

la mia alimentazione giornaliera è:
-alle ore 7 di mattina per colazione una tazza di latte con 6/7 fette biscottate normali
-alle ore 13 a pranzo visto che sono fuori per lavoro,o mangio un pezzo di pizza e un tramezzino, oppure un piatto di pasta e una frutta, o altrimenti carne e verdura.
-alle ore 16 per merenda mangio un panino con prosciutto o formaggio
-alle ore 20 o alle 22 quando faccio nuoto, per cena mangio circa 100 grammi di pasta, un po di carne,insalata o verdura, come frutta o la mela o l'arancio.

aspetto consigli
grazie

[fiocinauer]

ciao!in attesa che gente molto più esperta di me ti aiuti ti suggerisco di aumentare le quantità di carne e proteine in generale, per esempio io la mattina mangerei meno fette biscottate(ma se hai fame fai pure) per aggiungerci 4 o 5 albumi d' uovo o altra fonte proteica sui 15-20 g(tipo le whey).
Poi uno spuntino metà mattina tipo quello che fai pomeridiano.Pranzo e cena oltre la pasta aggiungi 150-200 gr di carne(magari alternando --> pollo o tacchino a pranzo e carne rossa la sera).
Condisci con olio d oliva!io seguendo a grandi linee queste indicazioni ho ottenuto buoni risultati poi qualcun' altro sicuramente ti consiglierà meglio

[michael lg]

sezione sbagliata...

[sansampei]

Sii più preciso con le quantità.