Ho deciso da aprile definizione!

[grouchomarx]

Salve a tutti dopo avere pensato e ripensato se fosse corretto continuare a far massa e tenere il pancione o iniziare a definire per essere decente in vista dell'estate per poi tornare a settembre a far massa ho optato per la seconda ovvero...si parte con la definizione!
Adesso volevo qualche consiglio su questa dieta che è una correzione alla dieta di massa che stavo facendo.
Premetto che sono alto 1.87 e peso 91 kg con bf del 16/17% (li riscrivo qui i valori per avere la comodità di non guardare il post precedente!)
Ed ecco la dieta:

COLAZIONE:à1) 4 FETTE BISCOTTATE + 4 ALBUMI+ 1 CAFFE’;

SPUNTINO: à 2 YOGURT MAGRI + 1 FRUTTO;

PRANZO: à 1) 150 GR RISO INTEGRALE CON 2 SCATOLETTE TONNO (DA 160;
oppure
2) PANINO CON TONNO O SALMONE AL NATURALE;

SPUNTINO: à 1 MELA + 50 GR FESA O BRESAOLA

CENA: à 1) 300 GR LENTICCHIE + VERDURA;
oppure
2) 300 GR TACCHINO + INSALATA O VERDURA COTTA;
oppure
3) FRITTATA SENZA OLIO CON 6 ALBUMI E 1 TUORLO + VERDURA O INSALATA;
oppure
4) 1 VOLTA A SETTIMANA 300 GR CARNE ROSSA MAGRA + VERDURE;
oppure
5) 300 GR FAGIOLI/SPARACELLI/BROCCOLO


CONDIMENTI: 1 CUCCHIAIO D’OLIO A PASTO + LIMONE


Per piacere ditemi che ne pensate, grazie!

[Maab]

Lenticchie e Fagioli non sono verdure e come fonti proteiche non vanno bene per chi vuole mantenere una certa massa muscolare, credo

[grouchomarx]

Le proteine dei legumi
Fattori positivi dei legumi
I legumi sono un cibo straordinario. Assieme ai cereali hanno nutrito per milleni le popolazioni indoeuropee e americane, creando piatti che hanno costituito la base della cucina dei popoli. Devono esere considerati, abbinati ai cereali, la fonte più frequente di proteine, la più sana, quella che comporta meno rischi. La loro diminuzione progressiva nella dieta contemporanea (in parecchi casi addirittura la loro scomparsa) deve essere considerata una delle cause delle malattie legate all'alimentazione.
I loro vantaggi, rispetto alla carne sono:

• <LI class=normale>scorie azotate meno dannose <LI class=normale>minore acidificazione <LI class=normale>ricchezza straordinaria di fibre <LI class=normale>basso costo
• facile conservabilità allo stato secco.

In altre parole sono un'ottima alternativa proteica.

[grouchomarx]

Dieta definizione troppo severa?

Ciao, finalmente oggi ho iniziato la definizione e qui posto l'alimentazione che mi ha consigliato il mio istruttore, a me sembra troppo bassa in carbo ma chiedo a voi più esperti!

colazione: 6 albumi 1 mela verde
spuntino: 35 gr proteine al 90% con acqua
pranzo:400 gr pesce/pollo/tacchino + verdure a volontà + 1 mela verde
spuntino: 35 gr proteine con acqua
cena:come pranzo
pre nanna: 6 albumi o 35 gr proteine

prima dell'allenamento 4 bcaa e 4 dopo (kioram 1000) (keforma)
durante l'allenamento sali minerali (keforma)
alto 1.87 peso 92 kg bf 17%

[Seven92]

Non vedo grassi che sono fondamentali

[grouchomarx]

scusa dimenticanza mia... sono un cucchiaio di evo a pranzo ed uno a cena

[centos]

prendi i carbo solo dalla frutta e la mela ne ha molto pochi

ci può anche stare ma l'energia da qualche parte la devi prendere, i grassi ci vogliono


cmq le chetogeniche vanno fatte per massimo 15 giorni

[Seven92]

scusa dimenticanza mia... sono un cucchiaio di evo a pranzo ed uno a cena

Già meglio ma cmq rimane una dieta che non mi piace per niente: già mangi pochissimo quindi fossi in te preferirei mangiare cibo solido a delle whey in polvere cmq.. colazione può andare, allo spuntino aggiungi carboidrati e grassi (per esempio frutta secca); nel pranzo mi sembra una quantità troppo elevata di carne e troppo bassa di carbo (però ci potrebbe anche stare se riesci a stare in piedi cmq ); spuntino uguale a quello mattutino; se la cena coincide con il post-wo aggiungi carbo e togli verdure e olio altrimenti stesso discorso del pranzo; nel pre-nanna vedrei meglio qualcosa che contenga sia proteine sia grassi (grana, fiocchi di latte ecc..)