Dieta...cerco consigli utili!!

[Blackknight84]

Salve a tutti, vi scrivo per chiedervi un consiglio spassionato sul mio allenamento e sulla mia alimentazione, vi riporto di seguito le 3 schede che compongono la mia settimana di allenamento e successivamente la mia alimentazione. Sono alto 1,74m per 78kg, caratteristiche da endomorfo (purtroppo tendo a mettere grasso sulla parete addominali):

Dieta

COLAZIONE: (lun-mer-ven) 250gr. ricotta + 250ml latte scremato
(mar-gio-sab-dom) 30gr. proteine + 250ml latte scremato
SPUNTINO: 100gr. bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo + 1 mela
PRANZO: (lun-mer-ven) 200gr. carne rossa + 200gr. lattuga o spinaci o bietole o asparagi + 5 cucchiaini di EVO + 1 mela e 1 arancia
(mar-gio-sab) 200gr. carne bianca + 200gr. lattuga o spinaci o bietole o asparagi + 5 cucchiaini di EVO + 1 mela e 1 arancia
SPUNTINO: (lun-mer-ven) 30gr. proteine + 250ml latte scremato (post WO)
(mar-gio-sab-dom) 160gr. tonno al naturale o 270gr. carne rossa magra in scatola
CENA: 300gr. pesce + 200gr. di bietole o asparagi o spinaci + 3 cucchiani di EVO + 1 mela e 1 arancia

N.B. Le proteine che uso come integrazione sono le Whey

N.B. L'unica variazione riguarda la domenica nella quale a pranzo mangio 100gr. di pasta con una scatoletta di tonno che sottraggo dalle 3 che mangio nello spuntino pomeridiano e la cena è tendenzialmente costituita da una tra le scelte dello spuntino mattutino.

(per il mio allenamento vi rimando alla sezione allenamento nel post "dieta e allenamento" iniziato da me...il link è: http://www.bodyweb.com/threads/29390...-e-Allenamento )

[Blackknight84]

Ragazzi...sono diversi giorni che aspetto delle risposte ma purtroppo nessuno finora ne ha lasciata una...spero vivamente che prenderete in esame questo 3d presto...e ne approfitto che chiedervi di aiutarmi a capire se c'è un modo per eliminare la pancia flaccida...purtroppo avendo perso molti kg in "poco tempo" mi è rimasta la pelle "morbida" sull'addome e non so come riuscire a toglierla...vi prego...i miei dati ve li ho forniti...se ci sono modifiche fatele e cercate di guidarmi anche voi...purtroppo il mio istruttore della palestra non è un granchè...era meglio il precedente...grazie a tutti!!

[Sean]

Però bisogna anche tenere vivo il thread, o altrimenti finisce in quinta pagina E' consentito un "up" ogni 24 ore dall'ultimo post senza risposte.

[Blackknight84]

Hai ragione Sean...lascerò un messaggio ogni giorno in modo da riportare "up" il mio 3d...prego cmq te ed anche altri di dare risposta ai miei quesiti...è vero che seguo questo sport da tanti anni...ma allo stesso tempo mi considero ancora un neofita nel campo dell'alimentazione e dell'allenamento...vorrei saperne di più e soprattutto imparare sempre cose nuove che mi potranno aiutare in futuro...grazie!!!

[Ozn]

Dieta
COLAZIONE: (lun-mer-ven) 250gr. ricotta + 250ml latte scremato
(mar-gio-sab-dom) 30gr. proteine + 250ml latte scremato
E i carboidrati?
SPUNTINO: 100gr. bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo + 1 mela
Aggiungi della frutta secca. La bresaola la diminuirei leggermente
PRANZO: (lun-mer-ven) 200gr. carne rossa + 200gr. lattuga o spinaci o bietole o asparagi + 5 cucchiaini di EVO + 1 mela e 1 arancia
150 g carne. 1 cucchiaio di olio. Mancano i carboidrati.
(mar-gio-sab) 200gr. carne bianca + 200gr. lattuga o spinaci o bietole o asparagi + 5 cucchiaini di EVO + 1 mela e 1 arancia
vedi sopra
SPUNTINO: (lun-mer-ven) 30gr. proteine + 250ml latte scremato (post WO)
il latte post wo non lo vedo benissimo e come al solito mancano i carboidrati!
Farei whey (sciolte in acqua) più 1/2 banane o 6/8 gallette di riso
(mar-gio-sab-dom) 160gr. tonno al naturale o 270gr. carne rossa magra in scatola
270 g di carne nello spuntino ?! direi che 100 g sono sufficenti, stessa cosa per il tonno, poi dipende da quello che scegli. Quando non ti alleni aggiungi della frutta secca (20/30 g). Inserisci dei carbo con un frutto come mela o pera
CENA: 300gr. pesce + 200gr. di bietole o asparagi o spinaci + 3 cucchiani di EVO + 1 mela e 1 arancia
200 g pesce. 2 cucchiai di olio evo. La frutta consumala negli spuntini

Ti ho dato un parere ma aspetta che passi qualche "pezzo grosso"
In generale la dieta mi sembra esagereta per la quantità di proteine e poverissima
di carbo. Hai fatto il calcolo dei g di pro che assumi al giorno e delle calorie in generale?

[Blackknight84]

Grazie per i consigli Ozn...sei stato molto gentile...purtroppo questa è un'alimentazione che mi ha consigliato il mio istruttore...l'ho seguita per un bel pò...10 settimane all'incirca...ma ora sono un pò stufo perchè i carboidrati sono un miraggio e devo apportare qualche modifica...aspetterò ulteriori consigli ma se non dovessero arrivare i tuoi saranno ben accetti...grazie ancora!!

[Ozn]

Grazie per i consigli Ozn...sei stato molto gentile...purtroppo questa è un'alimentazione che mi ha consigliato il mio istruttore...
Prego. Di sicuro il tuo istruttore ne sa molto più di me ma l'alimentazione mi sembra troppo sbilanciata. Prima di tutto controlla quanti grammi di pro consumi ogni giorno e in generale fai il calcolo delle calorie che consumi
l'ho seguita per un bel pò...10 settimane all'incirca...ma ora sono un pò stufo perchè i carboidrati sono un miraggio e devo apportare qualche modifica...
Non capisco l'esigenza di restare così bassi. Posso capire assumerne in quantità moderata, ma eliminarli dalla colazione e soprattutto non assumerli dopo essersi allenati la trovo una cosa poco sensata
aspetterò ulteriori consigli ma se non dovessero arrivare i tuoi saranno ben accetti...grazie ancora!!
Figurati. Intanto fai due calcoli e magari aggiorna il post

Ciao!