E' arrivato il momento di definire...

[TheBossDG]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1,80 m e peso 82 kg. E' da un po che seguo una dieta per mettere su della massa e da questa estate ho messo su 6 kg. Ovviamente non è tutta massa magra e quindi ho deciso di iniziare una dieta di definizione in vista del periodo estivo.

Scrivo qui la mia dieta attuale:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
Fette biscottate gr. 50
Proteine gr. 30

SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Fesa di tacchino gr. 50


PRANZO
Pasta pomodoro gr. 100
Pollo gr. 150
Olio gr. 20

SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Tonno gr. 50
Maionese gr. 30

*Panino e maionese solo quando mi alleno

CENA
Pane segale gr. 80
Bistecca gr. 150
Spinaci gr. 100
Olio gr. 20

In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.

Ora, per definirmi dovrei abbassare carboidrati e grassi lasciando le proteine costanti direi. O sbaglio? E comunque in che quantità?

[DRACO]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1,80 m e peso 82 kg. E' da un po che seguo una dieta per mettere su della massa e da questa estate ho messo su 6 kg. Ovviamente non è tutta massa magra e quindi ho deciso di iniziare una dieta di definizione in vista del periodo estivo.

Scrivo qui la mia dieta attuale:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
Fette biscottate gr. 50
Proteine gr. 30

SPUNTINO
Panino integrale gr. 70 frutto tipo mela/pera
Fesa di tacchino gr. 50
frutta secca 10-15g.

PRANZO
Pasta pomodoro gr. 100 80g...
Pollo gr. 150
Olio gr. 20 portalo a 10g.
verdure???
SPUNTINO
Panino integrale gr. 70 idem frutto...
Tonno gr. 50
Maionese gr. 30 frutta secca 10-15g.

*Panino e maionese solo quando mi alleno

CENA
Pane segale gr. 80 via..
Bistecca gr. 150
Spinaci gr. 100
Olio gr. 20

In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.

Ora, per definirmi dovrei abbassare carboidrati e grassi lasciando le proteine costanti direi. O sbaglio? E comunque in che quantità?

questo secondo mio modesto parere...
spero di esserti stato di aiuto....

[TheBossDG]

ciao, grazie della risposta, nelle correzioni (tipo nello spuntino, panino integrale con frutto) quando scrivi di fianco vuoi intendere che devo sostituire vero?

[DRACO]

ciao, grazie della risposta, nelle correzioni (tipo nello spuntino, panino integrale con frutto) quando scrivi di fianco vuoi intendere che devo sostituire vero?

si si...sostituisci il pane negli spuntini con un frutto basso ig
invece per il post work...se coincide con uno spuntino evita la frutta secca e fai solo fonte proteica+carbo (banana/5-6gallette per esempio) invece se coincide con la cena,via olio e metti 80g.pasta/100g.pane+fonte proteica....

[feiwong]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1,80 m e peso 82 kg. E' da un po che seguo una dieta per mettere su della massa e da questa estate ho messo su 6 kg. Ovviamente non è tutta massa magra e quindi ho deciso di iniziare una dieta di definizione in vista del periodo estivo.

Scrivo qui la mia dieta attuale:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250gr
Fette biscottate 40gr
Proteine 20gr whey

SPUNTINO
2 gallette di riso
Fesa di tacchino 70gr
frutta secca 15gr

PRANZO
Pasta pomodoro 80gr
Carne rossa magra gr. 150
Olio 10gr
Verdure o insalata

SPUNTINO
Un frutto
Tonno 112gr (2 scatolette)
Frutta secca 15gr

CENA
Petto pollo 200gr
Spinaci gr. 100
Olio gr. 20

In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.

Ora, per definirmi dovrei abbassare carboidrati e grassi lasciando le proteine costanti direi. O sbaglio? E comunque in che quantità?

In neretto i suggerimenti. Saluti.

[TheBossDG]

Ho rielaborato la dieta

Colazione
Latte parzialmente scremato 250gr
Fette biscottate 40gr
Proteine polvere 30gr

Spuntino
Fesa tacchino 50gr
Mela
Arachidi 15gr

Pranzo
Pasta 80gr
Petto di pollo 150gr
Lattuga
Olio di oliva extra vergine 10gr

Spuntino
Banane 100gr
Tonno 50gr
Arachidi tostate 15gr

Cena
Bistecca di bovino 150gr
Spinaci 100gr
Olio di oliva extra vergine 20gr

Ed ora risultano 1700 Kcal, 160 gr di proteine,135 di carboidrati e 65 di grassi

Dovremmo esserci no?

[full]

che dieta segui adesso? secondo il MIO punto di vista (potrei benissimo sbagliare è) 1700kcal per il tuo peso sono pochine, sarebbe meglio portare i fat a 85-90gr e alzare un pelettino di più le pro (tipo fino a 175-180), però vedi cosa ti dicono anche altri ciao

[TheBossDG]

Ciao, come puoi leggere sopra sto passando da massa a definizione. Dici che sia megli aumentare un po?

[full]

si ma adesso a quante kcal e macronutrienti sei? comunque specialmente se vieni da una dieta massa 1700 mi sembrano davvero pochine

[TheBossDG]

Guarda che l'avevo scritto, comunque lo riporto In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.

[full]

scusa è vero ho letto solo ora; io comunque inizierei scalando di settimana in settimana un centinaio di kcal dai cho

[marcorulez]

da quello che ho capito voi consigliate di eliminare cho nel pre wo e tenerli solo nel post wo?cela fa a durare una seduta di allenamento magari piu pesi senza carbo e cn una sola mela?? da na partte credo che gli zuccheri siano la benzina e quindi prima dell'allenamento vadino bene..dalla'tra penso che magari anche senza chi,il corpo riesce ad adattarsi alla seduta di allenamento(vviamente sedute piu lente)magari attingendo dai pochi cho nel sangue e dalle riserve di grasso come fonte energica.