La Mia Dieta Per MASSA Cosa ne Pensate?

[AnimalMark]

Colazione
8-10 albumi d'uovo + 2galette di riso o 30g di pane integrale + 3 perle di omega3 + 1 cpr multivitaminico
Alternativa
2 vasetti di yogurt greco 0% con un cucchiaio di miele +25 grammi di cereali + 3 perle di omega3 + 1 cpr multivitaminico

spuntino meta'mattina
30g di proteine in acqua + 2 gallette di riso
Alternativa
100g di bresaola o fesa di tacchino + 4 crechers

Pranzo
70/80g di pasta o riso +250g di carne + 100g di lattuga 1 cucchiaio d'olio

Spuntino meta' pomeriggio
come sopra....

Subito prima allenamento
3g di bcaa
A meta' allenamento
4g bcaa

Spuntino entro un ora allenamento
5 ml ci creatina liquida + 15g di proteine in acqua

Cena
300g di pollo o carne rossa +120 g di lattuga
Alternativa
400g di merluzzo +120g di lattuga

Prenanna
15g di proteine in acqua

sono alto 1,70 X 86 14% massa grassa

[AnimalMark]

Va bene cosi o devo cambiare qualcosa?

[Jay Cutler 880]

per lo spuntino post allenamento opterei per cibi solidi, magari dopo mezz'ora dall'assunzione degli integratori

[AnimalMark]

lo pensai ache io ma dopo un oretta dallo spuntino post allenamento ceno quindi nn soffro per niente

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vorrei sapere cosa ne pensa sansampei...

[sansampei]

Ciao,

allora, secondo me, ci sono troppe proteine.

A colazione farei 100-120g di pane (o il quantitativo corrispondente di gallette) oppure 70-80g di cereali, oltre al cucchiaio di miele.


Allo spuntino aumenta le gallette di riso per un equivalente di 70-80g di pane. Non usare, in ogni caso, i crackers.

A pranzo 100-120g di pasta, la carne puoi portarla anche a 200g, e aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Per lo spuntino post allenamento, non me ne intendo riguardo la creatina. Ma io, a parte quella, mangerei 100g di pane, oltre alle 15(facciamo 20-25)g di proteine.

Alla cena diminuisci il pollo a 200g, il merluzzo a 250-280g. Usa anche qui 2 cucchiai di olio.

Il prenanna è ok.
Se aumenti troppo poco, possiamo mettere 200g di fiocchi di latte (se puoi digerire latticini, visto che vedo non ne fai uso, a parte il total).

[TreXerT]

Ma cos'è, una psmf? 2 gallette a colazione in massa !

[AnimalMark]

lo so che sn tante proteine pero ho voluto portare il rapporto 2,5 per peso corporeo e la soluzione purtroppo e mangiare tante carne,non ho messo tanti carboidrati perche sfiderei chiunque a mangiare tutta quella roba con tutti quei carboidrati gia scoppio cs....i latticini e formaggi nn li uso tanto perche nn vado d'accordo...cmq credo proprio che faro cm consigliato e pesantissima calcolando che devo mangiare ogni 2 ore e mezza...a posto dei fiocchi di latte cosa potrei metterci?

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ah dimenticavo cos'e' una psmf?