Chiedo consigli per dimagrire

[gaurus]

Salve a tutti ho inziato a fare palestra da circa 8-9 mesi seguendo (purtroppo) una dieta per la massa, chiaramente qualcosa in muscoli ho messo su ma non ho eliminato il grasso che avevo prima.

Ora in arrivo dell'estate vorrei riuscire a buttare via tutto quel grasso che non è mai andato via da quando ho inziato a fare palestra ma non ho idea da dove cominciare e quindi chiedo il vostro aiuto.

Età 18
Peso 82kg
Altezza 176 cm
Bf 20%
fabbisogno calorico circa 3000 calorie al giorno

Attualmente la mia alimentazione è questa
Colazione
4 bianchi 1 rosso + 4 fette biscottate con marmellata al naturale (1 cucchiaino su ogni fetta)

Spuntino
5/6 gallette con 80 grammi di fesa di tacchino bresaola o rosbiff
Oppure 1 mela con 250 grammi di yogurt magro

Pranzo
1 etto di pasta riso o farro
150 grammi petto di pollo
+ verdure a volontà

Spuntino 2
Uguale al primo

Cena
200 grammi di petto di pollo/manzo magro
oppure 300 grammi di pesce

Prima di dormire
1 total 0 + 20 g proteine in polvere

Max 4-5 cucchiai di olio di oliva al giorno e meno sale possibile

[luna80]

Attualmente la mia alimentazione è questa
Colazione
4 bianchi 1 rosso + 4 fette biscottate con marmellata al naturale (1 cucchiaino su ogni fetta) toglierei il rosso e aggiungerei 2 bianchi

Spuntino
3 gallette con 60 grammi di fesa di tacchino bresaola o rosbiff
Oppure 1 mela con 125 grammi di yogurt magro
aggiungi ad entrambe le varianti 15g di frutta secca

Pranzo
80g di pasta riso o farro
150 grammi petto di pollo
+ verdure a volontà condite con un cucchiaio di olio evo

Spuntino 2
Uguale al primo

Cena
150 grammi di petto di pollo/manzo magro
oppure 200 grammi di pesce
verdure condite con un cucchiaio di olio evo

Prima di dormire
1 total 0 + 20 g proteine in polvere togli le pro in polvere

il sale non eliminarlo, elle giuste dosi è importante

qui sopra i miei consigli in neretto

[gaurus]

qui sopra i miei consigli in neretto

un'altra domanda, io faccio l'idraulico portarmi dietro il tacchino bresola o rosbiff è sicuramente un po scomodo negli spuntini: è possibile togliere quei 60 grammi e aggiungerli nel pollo quindi farne 200 grammi invece che 150?

[luna80]

si, va bene. al limite, se lo spuntino è un problema, valuta se non saltarlo e ripartire tutti i macro nel resto della giornata

[DRACO]

un'altra domanda, io faccio l'idraulico portarmi dietro il tacchino bresola o rosbiff è sicuramente un po scomodo negli spuntini: è possibile togliere quei 60 grammi e aggiungerli nel pollo quindi farne 200 grammi invece che 150?

ti auguro buona fortuna per il tuo obbiettivo......da idraulico a idraulico

[gaurus]

grazie