Ecco la mia dieta, va bene?

[TARAS88]

Ho 23 anni, peso 66 kg e sono alto 1,72m. Ho il fisico un pò "appannato" e vorrei porvi rimedio. Da un pò seguo un regime alimentare un pò più moderato rispetto a prima, anche se non so valutare se sia corretto o meno. Ecco la mia dieta

Colazione:
300ml di latte macchiato con un pò di caffè
Spuntino (non riesco a farlo sempre):
un frutto e 6 arachidi tostate
Pranzo:
120g di pasta condita con un cucchiaio di olio e 200 g di petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
un frutto
Cena:
200g di carne o tonno al naturale

Mi sapreste indicare gli opportuni miglioramenti? Inoltre avrei intenzione di acquistare un integratore da associare alla dieta e all'allenamento, ma non saprei cosa scegliere.

[Andro92]

Ho 23 anni, peso 66 kg e sono alto 1,72m. Ho il fisico un pò "appannato" e vorrei porvi rimedio. Da un pò seguo un regime alimentare un pò più moderato rispetto a prima, anche se non so valutare se sia corretto o meno. Ecco la mia dieta

Colazione:
300ml di latte macchiato con un pò di caffè +80g di cereali/4 fette biscottate con miele + 30g di pro whey.
Spuntino (non riesco a farlo sempre):
un frutto e 6 arachidi tostate + 80/100g di affettato magro/80g di tonno al naturale.
Pranzo:
120g di pasta condita con un cucchiaio di olio e 200 g di petto di pollo o carne rossa. va bene!
Spuntino:
80g di pane + spuntino come quello mattutino.
Cena:
200g di carne o tonno al naturale +250g di patate lesse + verdure con 2 cucchiai di olio evo.

Mi sapreste indicare gli opportuni miglioramenti? Inoltre avrei intenzione di acquistare un integratore da associare alla dieta e all'allenamento, ma non saprei cosa scegliere.

Allora in primis,ti alleni?Sei un hp -6 non credo che tu sia molto appannato.
Le correzioni sulla dieta sono sopra,le ho corrette in questo modo perchè ogni pasto deve contenere grassi,proteine e carboidrati,se il tuo obbiettivo è perdere grasso bisogna abbassare i carbo
Come integratore ti consiglierei le proteine in polvere anche per un fatto di comodità.

[Sean]

L'integrazione va trattata nella apposita sezione. Qui si resti alla dieta.

[TARAS88]

Ho 23 anni, peso 66 kg e sono alto 1,72m. Ho il fisico un pò "appannato" e vorrei porvi rimedio. Da un pò seguo un regime alimentare un pò più moderato rispetto a prima, anche se non so valutare se sia corretto o meno. Ecco la mia dieta

Colazione:
300ml di latte macchiato con un pò di caffè
Spuntino (non riesco a farlo sempre):
un frutto e 6 arachidi tostate
Pranzo:
120g di pasta condita con un cucchiaio di olio e 200 g di petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
un frutto
Cena:
200g di carne o tonno al naturale

Mi sapreste indicare gli opportuni miglioramenti? Inoltre avrei intenzione di acquistare un integratore da associare alla dieta e all'allenamento, ma non saprei cosa scegliere.

Sisi, mi alleno. Voglio togliere solo un pò di grasso. Grazie per le correzioni.

[albumino89]

varia le fonti proteiche, mezzo kilo di carne al giorno mi sembra davvero tanto