Ciao ragazzi ho 32 anni 180 x 73 kg.
obiettivo:incrementare la massa senza ingrassare troppo.
la mia attuale dieta e di circa 2.700/3000 kl al giorno
suddivisa in questo modo.
6 pasti,i carboidrati entro le 16.
lun
250gr carboidrati+260 pro+ 90 grassi
martedi
180 gr di carbo +260 pro+90 grassi
mercoledi
100 di carbo+260 pro+90 di grassi
giovedi
0 carbo +260 pro+90grassi
venerdi ricarica come il lunedi e cosi via..
N.b. i valori delle pro e dei grassi possono variare di un 15/% tra un giorno e un altro
che ne pensate?
obiettivo:incrementare la massa senza ingrassare troppo.
la mia attuale dieta e di circa 2.700/3000 kl al giorno
suddivisa in questo modo.
6 pasti,i carboidrati entro le 16.
lun
250gr carboidrati+260 pro+ 90 grassi
martedi
180 gr di carbo +260 pro+90 grassi
mercoledi
100 di carbo+260 pro+90 di grassi
giovedi
0 carbo +260 pro+90grassi
venerdi ricarica come il lunedi e cosi via..
N.b. i valori delle pro e dei grassi possono variare di un 15/% tra un giorno e un altro
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