La mia attuale dieta

[old_fash]

Ciao ragazzi ho 32 anni 180 x 73 kg.
obiettivo:incrementare la massa senza ingrassare troppo.

la mia attuale dieta e di circa 2.700/3000 kl al giorno
suddivisa in questo modo.
6 pasti,i carboidrati entro le 16.

lun
250gr carboidrati+260 pro+ 90 grassi

martedi
180 gr di carbo +260 pro+90 grassi

mercoledi
100 di carbo+260 pro+90 di grassi

giovedi
0 carbo +260 pro+90grassi

venerdi ricarica come il lunedi e cosi via..

N.b. i valori delle pro e dei grassi possono variare di un 15/% tra un giorno e un altro

che ne pensate?

[dij]

sabato e domenica che fai?

ruoti i carbo su una base di cinque giorni invece che di sette?

in ogni caso può andare: se funziona su di te, continua cosi

[old_fash]

in realta non lo ancora provato..
mi avevano consigliato questo approccio alimentare per mettere su massa e 2 giorni a settimana scaricare i carbo in modo da non ingrassare troppo.
Pero il mio dubbio è
i giorni di carico di carboidrati devono coincidere con gli allenamenti ?o quando non mi alleno??

se facessi cosi:


sabato carico 250 carbo off in paletsra
domenica 180 carbo off in paletsra
lunedi: 100 pesi+20 mn di cardio
mart :scarico pesi
mercoledi 250 riposo(se ho forza e voglia solo 40 mn di cardio a 130 btm)
giovedi 180 pesi
venerdi scarico pesi+cardio
sabato carico 250 c off

---------- Post added 26-03-2011 at 00:48:01 ---------- Previous post was 25-03-2011 at 13:52:18 ----------

sabato e domenica che fai?

ruoti i carbo su una base di cinque giorni invece che di sette?

in ogni caso può andare: se funziona su di te, continua cosi

hai mai provato questo tipo di dieta tu?

[dij]

in genere nei gg Off si tengono piu bassi o si scarica e nei gg On si tengono piu alti, per dare energia (nel prewo) e per agevolare crescita e recupero (nel postwo).

Io nn ho provato questo tipo di ciclizzazione. Mi trovo meglio a Scaricarli x5gg e ricaricare 1-2gg ruotando gli allenamenti attorno alla ricarica:
un workout due gg prima della ricarica, il secondo la mattina prima di iniziare la ricarica (o pasto free) e il terzo due gg dopo.
In genere cosi le energie le ho.

Ma ci sono mille altri sistemi validi, ed ognuno risponde ai carbs in relazione al rendimento in palestra in modo estremamente diverso.
Quindi prova, riprova riprova e fermati quando hai trovato una buona strategia.

[old_fash]

quando dici scaricarli per 5 gg vuol dire che stai a zero carb o li tieni bassi?

[dij]

Io personalmente li tengo bassi ma non a zero.(senza nemmeno contare le verdure ovvio)

Non mi piace levarli completamente, 1 perchè inficierebbe troppo sui wo, 2 per un discorso di stress recupero 3 per non dover estromettere forzatamente alcuni alimenti dalla dieta. Però dipende.

[old_fash]

da domani inizio cosi

lunedi 250 carbo +allenamento
martedi 150 carbo +allenamento
mercoledi 70 carbo senza allenamento
giovedi 250 carbo +allenamento
venerdi 150 carbo +allenamento
sabato 70 carbo senza allenamento

seguo i tuoi consigli
carbo alti quando mi alleno
li scarico quando non mi alleno.
senza portarli a zero e vedo un po come vado

[dij]

buona. vedi come va poi ti regoli.