La mia dieta per definizione con integrazione

**TreXerT** · 25-03-2011, 09:03:02

In attesa di qualcuno più esperto di me, mi permetto di correggere alcuni dati:

Originariamente Scritto da hanamichi1987 Visualizza Messaggio

100gr tonno olio d'oliva(sgocciolato) 102kcal , 24 proteine , 14 grassi qui le kcal sono 220 (24*4 + 14*9) e comunque preferirei tonno al naturale + olio evo.

50gr galbanino 170kcal, 11.5 proteine, 13.5grassi se puoi sostituisci con qualcos'altro
(...)

250gr petto di pollo 200kcal, 5carbo, 41proteine, 1grasso qui sono 250 kcal, 0 carbo e 55/60 pro
Che ne pensate della dieta e dell'integrazione?

per l'integrazione devi postare nella sezione apposita.

Quanto alla dieta, modificherei (o almeno alternerei ad altro) le fonti. In ordine di urgenza: galbanino, tonno sott'olio e fette biscottate.. poi quel formaggio light che formaggio è?)

**hanamichi1987** · 25-03-2011, 10:33:03

ho sbagliato le kcal del tonno

, prima ne mangiavo solo una scatoletta

Ho messo tonno con olio d'oliva per i grassi, nn so se vada bene e la stessa cosa per il galbanino.
Per il petto di pollo ho preso i valori cercando su google e mi da quei valori per 250gr :O

Cmq essendo che faccio l'operaio, a pranzo mangio quasi sempre panini

In definizione di solito non si aumentano i grassi??
Grazie per le risposte

edit: formaggio light(spalmabile, tipo philadelpia)

**TreXerT** · 25-03-2011, 13:36:01

Originariamente Scritto da hanamichi1987 Visualizza Messaggio

ho sbagliato le kcal del tonno

, prima ne mangiavo solo una scatoletta

Ho messo tonno con olio d'oliva per i grassi, nn so se vada bene e la stessa cosa per il galbanino.
Per il petto di pollo ho preso i valori cercando su google e mi da quei valori per 250gr :O

Cmq essendo che faccio l'operaio, a pranzo mangio quasi sempre panini

In definizione di solito non si aumentano i grassi??
Grazie per le risposte

edit: formaggio light(spalmabile, tipo philadelpia)

come sospettavo, hai scelto le fonti senza ponderarle per bene... ti consiglio di dare uno sguardo alle altre diete in sezione per farti un'idea degli alimenti che si usano di solito, poi ci dici quali preferisci e proviamo a scegliere qualcosa di più buono e sicuramente più pratico e consono alla dieta

Oppure, meglio, postaci ciò che mangi di solito (o la dieta che hai seguito fino ad ora) e possiamo partire da quella.

dimenticavo: per le quantità servono i tuoi dati! xD

**hanamichi1987** · 25-03-2011, 14:56:40

23 anni - 78kg - 1.78cm

La dieta che ho seguito fino ad ora è uguale a quella ma con dosi maggiori(facevo massa).
Quando sono a casa mangio 60-70gr di riso, 200gr di pesce o pollo(a pranzo), alcune volte mangio carne in scatola al posto del tonno(negli spuntini) e le gallette di mais o di riso al posto delle fette biscottate. Non mangio ne frutta ne verdure, c'ho provato ma rimetto

. Ho visto che negli spuntini si usano le mandorle(nn mi piaccion). In passato mangiavo anche albume d'uovo ma al supermarket non ne trovo più

**hanamichi1987** · 27-03-2011, 04:32:59

cosa mi consigliate di assumere?

**boxer** · 27-03-2011, 08:51:27

ti consiglio di aumentare le proteine della carne o pesce....e lascia stare i cibi INDUSTRIALI(fette biscottate,formaggio)
poi....mi fai merenda in questo senso e la cena??? solo 200 pollo?????????????

merenda

2 fette biscottate 80kcal - 12 carbo - 2 proteine - 1,3 grassi
2 tonno olio d'oliva(sgocciolato) 102kcal , 24 proteine , 14 grassi

totale spuntino: 182kcal, 12carbo, 26 proteine, 15.3 grassi

cena

250gr petto di pollo 200kcal, 5carbo, 41proteine, 1grasso

**hanamichi1987** · 27-03-2011, 12:54:57

grazie per la risposta, se negli spuntini mangiassi tonno al naturale e arachidi tostate? Al posto delle fette biscottate cosa mi consigli di assumere? E per cena dovrei aumentare i gr di pollo?? Grazie

**boxer** · 27-03-2011, 14:24:50

ok x tonno + arachidi, ma senza sale!!!! e il pollo a 300gr. ma con delle verdure cotte sempre!!!!
assumere cosa?? integratori??? basta mangiare bene e il risultato viene da solo!!!!

**hanamichi1987** · 27-03-2011, 22:04:59

Cosa potrei mangiare a colazione al posto delle fette biscottate e del formaggio spalmabile??

**tobi** · 28-03-2011, 12:01:58

Originariamente Scritto da hanamichi1987 Visualizza Messaggio

Cosa potrei mangiare a colazione al posto delle fette biscottate e del formaggio spalmabile??

al posto delle fette biscottate mangierei fiocchi d'avena oppure della crusca sono ottime rispetto alle fette biscottate hanno un maggior apporto nutrizionale

**hanamichi1987** · 03-04-2011, 23:57:50

Ho modificato la dieta, adesso va meglio o mi consigliate di cambiare qualcosa?? Meglio prendere le proteine con latte o con acqua(le ho sempre prese con acqua)?? Sia mattina che pre-nanna??