Salve,
vi elenco di seguito la dieta che stò seguendo, in più vi elenco anche gli integratori che stò prendendo e volevo sapere se per fare definizione ovvero per tirarmi un pò il tutto fosse + o - corretto o quello che mi consigliate di fare, aggiungere togliere o correggere!
Grazie anticipatamente
colazione (8:00):
4 fette di Pan D'Ecipes CEREAL
+ proteine 30 gr. Whey Ultimate Unutrition ISO 93
+ spremuta 2 arancie (non sempre)
spuntino (10:30):
proteine 30 gr. Whey Ultimate ISO 93 o barretta
pranzo (13:00):
80 gr. pane o pasta + 200 gr pollo + insalata o verdura + olio oliva
spuntino (che di solito faccio alle 17:00 appena dopo l'allenamento):
proteine 30 gr. Whey Ultimate Nutrition ISO 93 + banana oppure barretta senza banana
cena (20:00) :
250 - 300 gr pollo o pesce
insalata o verdura + olio oliva
spuntino pre nanna (24:00):
Proteine CASEIN ON oppure barretta low carbo impact
integratori giorni allenamento (da 2 mesi fà) : amminoacidi 3 pre wo + 4 post wo , Krea-alkalyn 3 pre wo + 3 post wo, Jack 3D 3 scoop 15 grammi 30 min pre wo, 10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine , Adam Now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena
integratori giorni allenamento (da questa settimana) : amminoacidi 3 pre wo + 4 post wo , Krea-alkalyn 3 pre wo + 3 post wo, Jack 3D 3 scoop 15 grammi 30 min pre wo,10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine , Adam Now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena, San Alcar 1 pre colazione + 1 pre pranzo, Lipo Six Black 2 caps pre colazione + 1 pre work, 10 gr Glutammina a colazione insieme a Proteine.
integratori giorni senza allenamento (da 2 mesi fà) : Adam now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena
integatori giorni senza allenamento (da questa settimana): Adam now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena, San Alcar 1 pre colazione + 1 pre pranzo, Lipo Six Black 2 caps pre colazione + 1 pre work, 10 gr Glutammina a colazione insieme a Proteine, 10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine.
Peso 70 KG, aaltezza 1:78 - età 31
allenamento 4 volte al week palestra pesi (lun, mart, giov, ven), + 2 volte al week cardio 45 min (merc, sab)
vi elenco di seguito la dieta che stò seguendo, in più vi elenco anche gli integratori che stò prendendo e volevo sapere se per fare definizione ovvero per tirarmi un pò il tutto fosse + o - corretto o quello che mi consigliate di fare, aggiungere togliere o correggere!
Grazie anticipatamente
colazione (8:00):
4 fette di Pan D'Ecipes CEREAL
+ proteine 30 gr. Whey Ultimate Unutrition ISO 93
+ spremuta 2 arancie (non sempre)
spuntino (10:30):
proteine 30 gr. Whey Ultimate ISO 93 o barretta
pranzo (13:00):
80 gr. pane o pasta + 200 gr pollo + insalata o verdura + olio oliva
spuntino (che di solito faccio alle 17:00 appena dopo l'allenamento):
proteine 30 gr. Whey Ultimate Nutrition ISO 93 + banana oppure barretta senza banana
cena (20:00) :
250 - 300 gr pollo o pesce
insalata o verdura + olio oliva
spuntino pre nanna (24:00):
Proteine CASEIN ON oppure barretta low carbo impact
integratori giorni allenamento (da 2 mesi fà) : amminoacidi 3 pre wo + 4 post wo , Krea-alkalyn 3 pre wo + 3 post wo, Jack 3D 3 scoop 15 grammi 30 min pre wo, 10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine , Adam Now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena
integratori giorni allenamento (da questa settimana) : amminoacidi 3 pre wo + 4 post wo , Krea-alkalyn 3 pre wo + 3 post wo, Jack 3D 3 scoop 15 grammi 30 min pre wo,10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine , Adam Now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena, San Alcar 1 pre colazione + 1 pre pranzo, Lipo Six Black 2 caps pre colazione + 1 pre work, 10 gr Glutammina a colazione insieme a Proteine.
integratori giorni senza allenamento (da 2 mesi fà) : Adam now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena
integatori giorni senza allenamento (da questa settimana): Adam now vitamine 1 post pranzo + 1 post cena, San Alcar 1 pre colazione + 1 pre pranzo, Lipo Six Black 2 caps pre colazione + 1 pre work, 10 gr Glutammina a colazione insieme a Proteine, 10 gr Glutammina post wo insieme a Proteine.
Peso 70 KG, aaltezza 1:78 - età 31
allenamento 4 volte al week palestra pesi (lun, mart, giov, ven), + 2 volte al week cardio 45 min (merc, sab)
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