Riprendiamo

[BUMBA75]

Risaluto tutto il forum è scusate per la mia assenza dovuta da problemi.

Riassumiamo il tutto per perdere sti maledetti chili di troppo, vorrei arrivare in estate almeno con 6 kl meno, ce la farò, staremo a vedere. Ho 36 anni alto 1,75 e peso attuale 85 kl, forse ho guadagnato dall'ultima volta qualche chiletto, ma non di muscoli

Da premettere che ho iniziato da poco sia la dieta che la palestra è spero in un ulteriore vostro parere che ho lasciato molto tempo fa, posto la dieta che sto seguendo:

COLAZIONE
Una tazza di latte + 4 fette biscottate + 80 gr di affettato magro.

SPUNTINO
Niente

PRANZO
100 gr di pasta con condimenti semplici + 1 cucchiaino di olio
150 gr di carne o pesce

SPUNTINO ( solo giorni di allenamento)
Panino piccolo con 80 gr di affettato magro + 5 nocciole

CENA
100 gr di riso + verdure con due cucchiaini di olio
oppure
200 gr di carne o pesce + verdure con due cucchiaini di olio
Acqua 1,5 lt al giorno

Mi alleno lunedì - mercoledì - venerdì dalle 19:00 alle 20:20 circa
p.s. la dieta la seguo così anche nei giorni di allenamento o dovrei intagrare qualcosina quando mi alleno? se è si, cosa? soprattutto, dove?

ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto.


---------- Post added 25-03-2011 at 18:52:15 ---------- Previous post was 24-03-2011 at 20:02:13 ----------

Elp lunaaaaaa

[BUMBA75]

già in seconda pagina? porto su

[luna80]

la colazione va bene
per quanto riguarda il pranzo porterei la pasta a 80g, di olio usane un cucchiaio da minestra e aggiungi della verdura
se lo spuntino pomeridiano lo fai a meno di 2 ore di distanza dall'inizio dell'allenamento togli la frutta secca
la cena invece a che ora la fai? se è il tuo post wo mangia soltanto il riso con una fonte proteica magra (niente olio e niente verdura), altrimenti fonte proteica magra, verdura e 2 cucchiai di olio evo
io farei così.

[BUMBA75]

Grazie infinite luna della tua risposta.
ok la pasta a 80 gr ed aggiungo verdura
lo spuntino lo faccio verso le 17:00, azz le verdure le sto mangiando tutte le sere a cena non è che il gonfiore sarà quello, mmmmm, allora post wo levo le verdure è l'olio e integro con affettato tipo bresaola o fesa.
posso inserire una banana o scatoletta di tonno da qualche parte soprattutto il giorno di wo? dove?


Ricapitolando

COLAZIONE
Una tazza di latte + 4 fette biscottate + 80 gr di affettato magro.

SPUNTINO
Niente

PRANZO
80 gr di pasta con condimenti semplici + 1 cucchiaino di olio + verdure
150 gr di carne o pesce

SPUNTINO ( solo giorni di allenamento)
Panino piccolo con 80 gr di affettato magro

CENA
100 gr di riso + 80 gr di fesa di tacchino (solo giorni allenamento)
oppure
200 gr di carne o pesce + verdure con due cucchiaini di olio (giorni non allenamento) pane? odio la verdura , stasera due uova con broccoli e na fettina di pane.



Acqua 1,5 lt al giorno

Mi alleno lunedì - mercoledì - venerdì dalle 19:00 alle 20:20 circa, cena alle 20:50 circa

come va così?

[luna80]

a pranzo 1 cucchiaio da minestra di olio (non soltanto un cucchiaino), a cena 2

carboidrati per cena meglio evitare (se non post wo), se proprio fai fatica prendi una fetta di pane.

la banana andrebbe bene come post wo ma tu hai direttamente la cena quindi direi di lasciar perdere, la scatoletta di tonno (al naturale) quando vuoi come fonte proteica

[BUMBA75]

grazie infinite luna80, gentile come sempre, ti terrò aggiornata sull'evoluzione.

Mi son pesato lunedì dopo una settimana ho perso 500 gr è messo qualche muscoletto, nello specchio mi vedo più sgonfio, ma ancora molta strada ce da fare la pancetta sta sempre li, spero che sti 5/6 kl li perdo nei prossimi 3 mesi.

---------- Post added at 10:12:40 ---------- Previous post was at 08:24:33 ----------

Non so se sbaglio a inserire siti di altri, ma nel regolamento non lo visto scritto, se qualc'uno ha bisogno quì ce una lista dove potreste mettere la vostra dieta è fabisogno giornaliero con relative tabelle.

Senbra ottima la shermata ma per quanto riguarda carboidrati - proteine - grassi i valori sono esatti secondo voi?

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm