dieta massa help!

[giammi]

età 17 altezza: 1,90 peso:80 kg metabolismo basale :1903 Kcal/giorno metabolismo totale :3600 Kcal/giorno
Lun palestra martedi :calcio mercoledi palestra giovedi :calcio venerdi : palestra

Colazione (ore 7,30)
thè +50 gr di pane +1,5 cucchiai di burro d'arachidi

spuntino (ore 10)
100 gr di pane + 100 gr di p.cotto

pranzo( ore 13/14)
150 gr di pasta + 2 c.evo+ 1 c.parmigiano+90 gr di petto di pollo/cavallo


spuntino(ore 17)
100 gr di pane +100 gr di p.cotto


allenamento (ore dalle 18alle 19.30) 30 gr di pro + 5 gr di crea


cena ( 20 /21)
100 gr di petto di pollo + 2 uova + 50 gr di spinaci

vorrei un aiuto per qualche modifica dato che credo che sia un po scarsa per il mio fabbisogno e per fare massa!

[sansampei]

Colazione:

Leverei il the in favore di:

- 400ml di latte
- 100gr di pane e va benissimo il cucchiaio e mezzo di burro d'arachidi (cerca, se non lo usi già, un prodotto senza oli vegetali aggiunti)
Okay lo spuntino

Pranzo:

- Portiamo la pasta anche a 160-170g
- il secondo fai 150g

Okay lo spuntino

Post allenamento, prendi 30g di proteine (per la creatina non so) e aggiungici 100g di pane.

Cena:

- 150g di secondo oppure 4 uova + verdura (ok spinaci)

[giammi]

Colazione:

Leverei il the in favore di:

- 400ml di latte
- 100gr di pane e va benissimo il cucchiaio e mezzo di burro d'arachidi (cerca, se non lo usi già, un prodotto senza oli vegetali aggiunti)
Okay lo spuntino

Pranzo:

- Portiamo la pasta anche a 160-170g
- il secondo fai 150g

Okay lo spuntino

Post allenamento, prendi 30g di proteine (per la creatina non so) e aggiungici 100g di pane.

Cena:

- 150g di secondo oppure 4 uova + verdura (ok spinaci)

grazie qualche altra idea interessante posso anche cambiare alimenti..

[sansampei]

grazie qualche altra idea interessante posso anche cambiare alimenti..

In che senso, cambiare alimenti?

Al mattino, inoltre, ricordo solo ora, metti anche una fonte proteica: bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino, 100g.
Oppure 250ml di albumi, oppure 30g di proteine in polvere.

Comunque, se vuoi delle varianti, dimmi per cosa le vorresti evediamo se posso aiutarti!

[giammi]

[QUOTE=sansampei;6718250]In che senso, cambiare alimenti?

Al mattino, inoltre, ricordo solo ora, metti anche una fonte proteica: bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino, 100g.
Oppure 250ml di albumi, oppure 30g di proteine in polvere.

Comunque, se vuoi delle varianti, dimmi per cosa le vorresti evediamo se posso aiutarti![/QUOTE

vorrei una variante dello spuntino perche a volte a scuola mi dimentico il panino a casa ... il resto è ok grazie!

[sansampei]

[QUOTE=giammi;6718375]

In che senso, cambiare alimenti?

Al mattino, inoltre, ricordo solo ora, metti anche una fonte proteica: bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino, 100g.
Oppure 250ml di albumi, oppure 30g di proteine in polvere.

Comunque, se vuoi delle varianti, dimmi per cosa le vorresti evediamo se posso aiutarti![/QUOTE

vorrei una variante dello spuntino perche a volte a scuola mi dimentico il panino a casa ... il resto è ok grazie!

Il panino è la cosa migliore; comunque, tu cosa potresti portarti?

[giammi]

[QUOTE=sansampei;6718392]

Il panino è la cosa migliore; comunque, tu cosa potresti portarti?

a scuola posso prendere pizze gnocco,panino con la cotoletta,panino alla salsiccia di questi qlks va bene ??

[sansampei]

[QUOTE=giammi;6718413]

a scuola posso prendere pizze gnocco,panino con la cotoletta,panino alla salsiccia di questi qlks va bene ??

Cos'è la pizza gnocco?
Il panino con la cotoletta sarebbe abbastanza gradevole, se non fosse per un eventuale panino all'olio e la cotoletta piccola.

* Dimmi la verità, non puoi o non vuoi portarti il panino?

[giammi]

no dai mi impegnero a prenderlo sempre è che la mattina sn sempre di fretta be grazie dell 'aiuto !