Leggera definizione

[RedLucas]

Salve ragazzi!
Sto seguendo questa dieta ormai da settembre causa stop forzato in palestra. Ora come ora faccio solo pilates due volte a week, addominali idem e corsa una volta a settimana.
Non sono aumentato di peso ma ho notato un leggero aumento/trasformazione di massa grassa sull'addome (o sarà solo gonfiore?).
Ho 22 anni e sono 176cm x 73,4kg (la foto è di aprile, quando mi allenavo, giusto per farvi capire il tipo di fisico).



Come la posso rivedere per cercare di togliere lentamente questo fastidioso plus?
Ecco la suddivisione:

Colazione
500ml latte + 70gr di cereali (Special K - All Bran,)

Pranzo
100gr di pasta + 10gr olio evo + parmigiano
100gr di carne / 150gr di pesce
Verdura a volontà (broccoli/pomodori/insalata/carciofi) con 10gr olio evo

Merenda
100gr tonno/fesa di tacchino/100gr prosciutto
Un'arancia/due mele/uno yogurt
20gr circa di grassi buoni (mandorle/noci/nocciole/arachidi senza sale)

Cena
50gr di pane (Magari inserisco 100gr di legumi?)
150gr carne
Verdura con 10gr olio evo
Serve un prenanna?

Pro: 120gr
Cho: 200gr
Fat: 55gr

1800Kcal

[RedLucas]

Qualcuno che mi aiuta?

[luna80]

non è male...unico cambiamento che farei sarebbe quello di togliere il pane dalla cena e aumentare l'evo a 2 cucchiai

io non la cambierei...sarebbe meglio se tu potessi inserire un allenamento con i pesi

[RedLucas]

Come ho scritto devo stare fermo causa problema fisico.
Con questo tipo di regime alimentare non sono aumentato di peso ma ho notato un leggero aumento/trasformazione di massa grassa sull'addome (o sarà solo gonfiore?).
Proverò come mi hai detto, togliendo il pane ed aumentando l'olio e magari invece di una volta, farò corsa due volte a settimana.

[blindevil7]

magari non stai mettendo massa grassa, ma hai solo una leggera ipotonia della muscolatura addominale dovuta all'impossibilità di allenarti con i pesi... ovviamente è un'opinione personale

[RedLucas]

Uhm eppure gli addominali li faccio due volte a settimana.
Puoi spiegarti meglio?

[blindevil7]

Uhm eppure gli addominali li faccio due volte a settimana.
Puoi spiegarti meglio?

non so, magari l'esecuzione è errata e concentri lo sforzo su altri distretti muscolari... poi è importante allenare anche i lombari per poter avere una certa tonicità di tutta la fascia addominale

[RedLucas]

L'esecuzione non è errata fortunatamente.
Per i lombari se non mi dà problemi la schiena, provvederò.