quei 5 kg di troppo..kick boxing e palestra

**luna80** · 25-03-2011, 08:35:19

Originariamente Scritto da el matador Visualizza Messaggio

colaz.: 4 fette bisc. con marm senza zucchero; 1 tazza di latte PS; caffè doppio mancano delle proteine
spuntino: 2 mele o 1 yogurt magro e 1 mela 1 caffè aggiungi 20g di frutta secca
pranzo: 100g di pasta con tonno e pomodoro con parmigiano(il sugo è quasi sempre quello,ogni tanto uso formaggi o sugo di pesce) più verdura(insalate,pomodori...) caffè scegli condimenti semplici per la pasta, evita ad esempio il sugo ai formaggi, sempre un cucchiaio di olio evo
spuntino:2 frutti (i giorni di kick arancia e mela, i giorni di pesi arancia e banana)caffè aggiungi delle proteine
cena:150/200g di carne rossa/bianca tanta verdura e 50g di pane condisci con 2 cucchiai di olio evo
nella giornata bevo almento 3L d'acqua e l'olio evo si aggira sui 2 cucchiai

qui sopra i miei consigli in neretto.
quanto passa dallo spuntino pomeridiano all'inizio del wo?

**el matador** · 25-03-2011, 10:15:09

per le proteine mancanti va bene il prosciutto cotto?
lo spuntino pomeridiano lo faccio sempre alle 5..poi ho allenamento di kick a 8.30(passa troppo tempo?), mentre gli altri giorni vado a correre a 6.30,poi pesi
una domanda: ho sentito in palestra che sarebbe meglio correre dopo la sessione di pesi, farlo prima non va bene...è vero?
grazie

**luna80** · 25-03-2011, 10:21:54

prosciutto cotto sgrassato si...ma preferisci affettati magri come bresaola o fesa di tacchino/pollo.

lo spuntino lo farei verso le 18:30 aggiungi anche allo spuntino del pomeriggio la frutta secca se ti alleni con i pesi tieni lo spuntino per le 17 senza frutta secca
quanto passa dalla fine dell'allenamento pesi alla cena?

per quanto riguarda il cardio, hai sentito bene, meglio farlo dopo i pesi...20-30 minuti in fascia (camminata veloce)

**el matador** · 25-03-2011, 11:22:17

dall'allenamento pesi alla cena passa poco tempo,direi mezz'ora,iltempo di tornare a casa e fare una doccia. però,visto quello che mi hanno detto e che tu mi hai confermato,d'ora in poi correrò dopo l'allenam pesi,quindi passerà molto più tempo...meglio mangiar qualcosa tra i pesi e la corsa?
camminata veloce?a parte che ho provato e non riesco,mi trovo ad andare alla solita velocità dopo 10 min,io uso la corsa anche come allenamento vero e proprio,corro sui 9 km/h,non è tanto, non so se sono in fascia ma finisco coi battiti abbastanza bassi..è per questo che faccio uno scatto finale di 200m.meglio togliere lo scatto?
grazie

**luna80** · 25-03-2011, 12:20:14

allora quando ti alleni fai una cena al più presto possibile con soltanto proteine e carboidrati ad alto indice glicemico, niente verdura e niente olio...non importa se dopo i pesi fai cardio o meno...il post wo lo fai sempre finito tutto.

**el matador** · 25-03-2011, 12:24:13

scusa l'ignoranza ma carboidrati ad alto indice glicemico cosa sono?tipo pane normale?
va bene aggiungere un frutto a cena?mela o arancia...
per fonti proteiche a metà mattina va bene una scatoletta di tonno al naturale da 80g(peso non sgocciolato)?