Il massimo impegno non mi basta...help dieta
Buonasera..inanzi tutto saluto chiunque mi voglia ascoltare.
Sono nuovo anche se avevo letto qua già parecchie cose ora sono finalemnte iscritto.
Vado al sodo mi alleno con impegno ma forse non basta da settembre 2010. Pesavo 70 kg
ora peso 69
...peccato che volevo fare massa...e nonostante l'impegno...beh all' inizio volevo ripulire un pò la percentuale di grasso...
Mi verrebbe da postare la mia dieta e chiedervi aiuto.
Grazie anticipatamente
---------- Post added at 01:23:44 ---------- Previous post was at 01:13:14 ----------
Colazione ore 10.00
30gr PROTEINE WHEY solitamente con 200 ml latte scremato
4 fette biscottate con un leggero strato di marmellata
250 ml tazza di latte caldo scremato senza zucchero
a volte anche una banana
Pranzo ore 14.30
Fette di pollo 2 fette medie ai ferri oppure un bel pezzo di salmone o carne rossa una bella fetta.
una zuppiera piena di insalata verde con olio in abbondanza, aceto e sale con 80 gr di tonno.
un piatto di verdure miste . Porri o finocchi o carote o pomodori o zucchini o broccoli o spinaci o piselli
una banana
Spuntino ore 17.30 molto saltuariamente
Integratore di Carboidrati CARBO MASS 60 gr. con 250 ml di latte
---------- Post added at 01:25:47 ---------- Previous post was at 01:23:44 ----------
Pre-Work ore 19.30 un ora prima di allenarmi con i pesi
20 gr. PROTEINE WHEY SALTUARIAMENTE
una banana sempre oppure fetta integrale con 50 gr tonno
---------- Post added at 01:27:31 ---------- Previous post was at 01:25:47 ----------
Post Work 22.00
30 gr. PROTEINE con 200 ml LATTE SCREMATO come sempre..ultimamente sto sciogliendo in acqua...qualcosa mi fa pensare a troppo latte...mmmm bho..
---------- Post added at 01:29:08 ---------- Previous post was at 01:27:31 ----------
Cena 22.30 identico al pranzo
Fette di pollo 2 fette medie ai ferri oppure un bel pezzo di salmone o carne rossa una bella fetta.
una zuppiera piena di insalata verde con olio in abbondanza, aceto e sale con 80 gr di tonno.
un piatto di verdure miste . Porri o finocchi o carote o pomodori o zucchini o broccoli o spinaci o piselli
una banana
PS. sia nel pranzo che nella cena ho dimenticato che mangio sempre 3 fettone di pane integrale
---------- Post added at 01:30:50 ---------- Previous post was at 01:29:08 ----------
PRIMA DI DORMIRE mezzora prima 00.00
frullato con 200 ml latte + 20 gr integratore di carboidrati
---------- Post added at 01:35:33 ---------- Previous post was at 01:30:50 ----------
Se prendo un kilo la settimana dopo torno uguale. Premetto che massa muscolare ne ho visivamente aggiunta ma non a sufficienza da prendere peso.
okey la pastasciutta la sto tralasciando nel senso che la mangio a pranzo 2 o 3 volte a settimana cioè quando mi alleno.
Come altri integratori assumo nei giorni di allenamento:
COLAZIONE : 3 gr CREATINA 10 gr BCAA 4gr GLUTAMMINA e saltariamente SCT STACK e HMB
PRE WORK : 10 gr BCAA 4gr GLUTAMMINA
PRE NANNA: 10 gr BCAA + HMB al bisogno.
---------- Post added at 01:36:04 ---------- Previous post was at 01:35:33 ----------
Dove sbaglio ?
Sono nuovo anche se avevo letto qua già parecchie cose ora sono finalemnte iscritto.
Vado al sodo mi alleno con impegno ma forse non basta da settembre 2010. Pesavo 70 kg
ora peso 69
...peccato che volevo fare massa...e nonostante l'impegno...beh all' inizio volevo ripulire un pò la percentuale di grasso...Mi verrebbe da postare la mia dieta e chiedervi aiuto.
Grazie anticipatamente
---------- Post added at 01:23:44 ---------- Previous post was at 01:13:14 ----------
Colazione ore 10.00
30gr PROTEINE WHEY solitamente con 200 ml latte scremato
4 fette biscottate con un leggero strato di marmellata
250 ml tazza di latte caldo scremato senza zucchero
a volte anche una banana
Pranzo ore 14.30
Fette di pollo 2 fette medie ai ferri oppure un bel pezzo di salmone o carne rossa una bella fetta.
una zuppiera piena di insalata verde con olio in abbondanza, aceto e sale con 80 gr di tonno.
un piatto di verdure miste . Porri o finocchi o carote o pomodori o zucchini o broccoli o spinaci o piselli
una banana
Spuntino ore 17.30 molto saltuariamente
Integratore di Carboidrati CARBO MASS 60 gr. con 250 ml di latte
---------- Post added at 01:25:47 ---------- Previous post was at 01:23:44 ----------
Pre-Work ore 19.30 un ora prima di allenarmi con i pesi
20 gr. PROTEINE WHEY SALTUARIAMENTE
una banana sempre oppure fetta integrale con 50 gr tonno
---------- Post added at 01:27:31 ---------- Previous post was at 01:25:47 ----------
Post Work 22.00
30 gr. PROTEINE con 200 ml LATTE SCREMATO come sempre..ultimamente sto sciogliendo in acqua...qualcosa mi fa pensare a troppo latte...mmmm bho..
---------- Post added at 01:29:08 ---------- Previous post was at 01:27:31 ----------
Cena 22.30 identico al pranzo
Fette di pollo 2 fette medie ai ferri oppure un bel pezzo di salmone o carne rossa una bella fetta.
una zuppiera piena di insalata verde con olio in abbondanza, aceto e sale con 80 gr di tonno.
un piatto di verdure miste . Porri o finocchi o carote o pomodori o zucchini o broccoli o spinaci o piselli
una banana
PS. sia nel pranzo che nella cena ho dimenticato che mangio sempre 3 fettone di pane integrale
---------- Post added at 01:30:50 ---------- Previous post was at 01:29:08 ----------
PRIMA DI DORMIRE mezzora prima 00.00
frullato con 200 ml latte + 20 gr integratore di carboidrati
---------- Post added at 01:35:33 ---------- Previous post was at 01:30:50 ----------
Se prendo un kilo la settimana dopo torno uguale. Premetto che massa muscolare ne ho visivamente aggiunta ma non a sufficienza da prendere peso.
okey la pastasciutta la sto tralasciando nel senso che la mangio a pranzo 2 o 3 volte a settimana cioè quando mi alleno.
Come altri integratori assumo nei giorni di allenamento:
COLAZIONE : 3 gr CREATINA 10 gr BCAA 4gr GLUTAMMINA e saltariamente SCT STACK e HMB
PRE WORK : 10 gr BCAA 4gr GLUTAMMINA
PRE NANNA: 10 gr BCAA + HMB al bisogno.
---------- Post added at 01:36:04 ---------- Previous post was at 01:35:33 ----------
Dove sbaglio ?
Commenta