Diario di BODY

[Body80]

Oh nn potevo mancare io alla moda dei diari

Tanto per fare scrivo quello che mangio di giorno in giorno...e se nn vi frega 'na mazza nn aprite il post

Colazione
80gr ALLBRAN
20gr glicerolo
1/2 mela
40gr proteine

Spuntino
1 mela
26gr proteine

Pranzo
200gr tonno al naturale + 15gr olio
200gr lattuga
250gr fagioli
4 wasa

Preworkout
1 mela
10gr pool amino

Post workout
1 mela
45gr proteine
15gr glicerolo
5gr miele - 5gr taurina
10gr pool proteico

Cena
300gr cavallo
25gr arachidi
200gr lattuga + 10gr olio

Pre letto
40gr proteine

[Body80]

Colazione
200gr tonno al naturale
20gr olio di soia
20gr semi vari

Spuntino
30gr proteine
10gr olio di semi di girasole

Pranzo
250gr tacchino
200gr lattuga
20 gr olio
40gr semi vari

Pomeriggio (al mare :cool: )
30gr proteine
15gr mandorle

Cena
300gr pollo
30gr arachidi
200gr lattuga
20gr olio di mais

Pre letto (dopo disco)
40gr proteine
1 caps EFA

[Body80]

E che ne so se la saranno mangiata i miei, io taglio e poi infilo quello che nn mangio in frigo!

Colazione
100gr tonno al naturale
100gr salmone
20gr olio di soia
15gr semi vari

Pranzo
200gr tacchino
200gr lattuga
20 gr olio
45gr semi vari

Pomeriggio
1 barretta leanbody

Cena
400gr merluzzo
30gr arachidi
200gr lattuga
20gr olio di mais

Pre letto
30gr proteine

Da domani voglio fare un pò di scarico carbo (anche se mi alleno).

[Body80]

Colazione
200gr tonno al naturale
20gr olio di soia
20gr semi vari

Dopo cardio
10gr ramificati
10gr glutammina

Pranzo
300gr pollo
200gr lattuga
20 gr olio
30gr semi vari

Pre W (fem-qua-polp & cardio)
10gr semi vari
10gr pool proteico

Post W
30gr proteine
10gr lecitina soia

Cena
150gr tonno
80gr salmone
30gr arachidi
200gr lattuga
15gr olio di mais

Pre letto
30gr proteine

So che è difficile ma please cercate di nn sporcare troppo il diario con le cazzate

[Body80]

Colazione
200gr tonno al naturale
20gr olio di soia
30gr semi vari

Metà mattina
90gr sgombro
10gr noci

Pranzo
300gr tacchino
200gr lattuga
20 gr olio
30gr semi vari

Post W (spalle,tricipiti, 15'' cardio)
35gr proteine
10gr olio di girasole
10gr pool amino

Cena
300gr cavallo
30gr arachidi
200gr lattuga
10gr olio soia

Pre letto
40gr proteine

2400kcal circa

[Body80]

Colazione
150gr tonno al naturale
20gr olio di soia
80gr salmone

Metà mattina
30gr proteine
10gr olio

Pranzo
300gr pollo
200gr lattuga
20 gr olio
30gr semi vari

Post cardio
40gr proteine
10gr olio

Cena
400gr merluzzo
35gr arachidi
200gr lattuga
10gr olio mais

Pre letto
40gr proteine

[Zio]

SE ti interessa puoi provare a cercare un misto di olii di lino(spremuto a freddo),olio di semi di mais e semi di girasole( spremuti a freddissssssssimo) si chiama BIOLIO è un mix perfetto di omega 3 e 6 se ti interessano gli omega 3 vai di olio di semi di sesamo

Io mi trovo anche bene a fare sesamo-mais-lino

[Body80]

Se trovo al supermercato provo quello di sesamo...

Colazione
40gr ALLBRAN + 40gr muesli
15gr glicerolo
1 mela
40gr proteine

Spuntino
180gr ciliege
26gr proteine

Pranzo
200gr tonno al naturale + 10gr olio
100gr lattuga
250gr fagioli
5 wasa

Preworkout
8gr ramificati
5gr glutammina

Post workout
100 gr ciliege
1 MEtRX total nutrition
10gr glicerolo - 5gr glutammina
10gr miele - 5gr taurina
10gr pool proteico

Cena
300gr cavallo
30gr arachidi
200gr lattuga + 10gr olio

Pre letto
40gr proteine

Il peso varia da 90 a 92...x il resto vieni alla fiera

[Zio]

posta peso % di BF e magari misure attuali

comodo sennò

[Body80]

Oggi il peso era 92,3: l'addome nn è tanto tirato ahimè ma la massa c'è...(la plico che mi fanno in palestra è fatta molto "alla buona").

Colazione
300ml latte soia + 25gr proteine
50gr all bran
10gr glicerolo
1 mela

Metà mattina
200ml latte soia + 25gr proteine

Pranzo
5 wasa
250gr pollo
200gr fagioli
100gr lattuga + 10gr olio

Post workout (dorsali - lombari - addome)
1 met rx total nutrition
200ml latte soia
15gr glicerolo
10gr pool proteico

Cena
200gr tonno + 10gr olio
90gr sgombro
200gr lattuga + 10gr olio
20gr semi vari

Prenanna
no

[Body80]

Colazione
200gr tonno al naturale
20gr olio di soia
20gr semi vari

Spuntino
30gr proteine

Pranzo
300gr tacchino
200gr lattuga
20 gr olio
30gr semi vari

Pomeriggio
1 fiala SUPAFIT MUSCLE della INKO (pool di amino)

Cena
300gr pollo
30gr arachidi
200gr lattuga
20gr olio di mais

Pre letto (dopo disco)
40gr proteine
1 caps EFA

vacca tr... che fame

[Body80]

Colazione (9:00)
200gr tonno al naturale
10gr olio di mais
10gr olio di soia
20gr semi vari

Spuntino
30gr pro in polvere (uovo,siero)

Pranzo
200gr tonno + 20gr olio
90gr sgombro + 10gr olio
200gr lattuga + 10gr olio

Pomeriggio
20gr proteine

Cena
400gr merluzzo
40gr semi vari
200gr lattuga
10gr olio di mais

Pre letto
40gr proteine

Ho mangiato pochino dato che oggi nn ho fatto nulla (tempo di m...)

[giaga]

body ma tu formaggi non ne mangi mai?

[lo zar]

Originally posted by giaga
body ma tu formaggi non ne mangi mai?

Amico giaga, il nostro frocetto sta facendo una "cosetta" seria ......per cui sempre okkio alla maledetta retenzione.......

Anzi per me nn sono poi cosi fondamentali i formaggi.....e quindi se si possono "evitare" lo si fa....soprattutto quando si cerca il ripped migliore per qualke competizione......

[Shirko]

Scusa Body, solo una curiosità...

per quanti minuti e per quanti giorni a settimana fai attività cardio? E dopo i pesi o nei giorni di riposo?

Un'ultima cosa... vedo che limiti al max l'assunzione di carbo; sei sotto chimica? (senza alcun pregiudizio, sia chiaro!)

Ti ringrazio per eventuali risposte! Ciao!