Si continua qua, obbiettivi sempre gli stessi

***Death Magnetic*** · 24-03-2011, 23:10:39

Oggi un po andata male, uscito di lavoro tardissimo... da stamane prendi un supradyn a colazione.

GIOVEDI
ore 6.00: 25 minuti corsa all'aperto.
ore 7,30: 40gr fiocchi di avena cuinati con un bicchiere di latte p.s., mezza mela e un goccio di miele.
ore 10.30: mela + 1 misurino whey
ore 12.45: 120gr bresaola + insalata verde condita con un cucchiaio di evo + 2 mandarini
ore 15,30: mela + caffè nero
ore 21.30: 100gr grana + 50gr salmone affumicato + 2 fette prosciutto cotto

Ah e mi raccomando, rispondete uno per volta, sennò non si capisce nulla

**luna80** · 25-03-2011, 08:24:02

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LUNEDI
ore 6.00: 25 minuti corsa all'aperto.
ore 7,30: 2 uova cucinate in padella con acqua e un pizzico di sale. soltanto questo? nessun carboidrato?
ore 10.30: mela + 1 misurino whey sarebbe meglio una fonte proteica solida, in ogni caso aggiungi 15g di frutta secca
ore 12.45: insalata verde + 200gr tonno nat + cucchiaino olio evo + 2 mandarini aggiungi del pane (ma volendo anche pasta o riso), 1 cucchiaio da minestra di olio
ore 15,30: mela + caffè nero come al mattino
ore 19.00: allenamento petto + tricipiti
ore 20.30: 200gr filetto di vitello alla piastra + insalata verde con 2 pomodori + un cucchiaio di evo + (20 min dopo) 1 misurino di whey come dolce. via le whey, ma quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

qui sopra ti ho corretto un giorno, per gli altri cerca di mantenere una linea simile.

comunque come dieta era troppo povera

***Death Magnetic*** · 25-03-2011, 11:01:10

Grazie per le indicazioni, comunque per quel che riguarda la cena come tempo passa giusto il tempo di cuocere le cose, a volte manco quello poichè allenandomi a casa, magari comincio a cucinare quando sto per finire. Sarebbe il pasto post workout. So che ci vorrebbero dei carboidrati in questa fase, e negli ultimi mesi in effetti come cena associavo sempre o del riso o delle patate bollite a della carne, quasi sempre pollo, senza alcun grasso ne per cucinare ne per condire. Devo ammettere che ne ha giovato la "massa magra", però così facendo non ho ottenuto bei risultati di dimagrimento. Allora per adesso ho deciso di sospendere i carbo a cena, anche se non aumento i carichi va bene lo stesso (l'importante è che non diminuiscono), voglio smagrire. Ah e proprio poichè la cena è il post w.o. assumevo anche le proteine in polvere. Sto sbagliando?

**luna80** · 25-03-2011, 14:16:36

per cena hai già la carne come fonte proteica, le whey sono un di più inutile

***Death Magnetic*** · 25-03-2011, 18:07:37

Per la "sbobba" di avena a colazione va bene? tra l'altro da quando la mangio cago come un disgraziato!!!

PS scusate il francesismo!

**sansampei** · 25-03-2011, 23:11:51

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Per la "sbobba" di avena a colazione va bene? tra l'altro da quando la mangio cago come un disgraziato!!!

PS scusate il francesismo!

Mi sembra che esperta di sbobba di avena sia Luna (ho letto una sua ricetta, e mi sembra sia così

)

***Death Magnetic*** · 29-03-2011, 21:49:55

Dunque oggi, alimentazione:

ore 7,30: 40gr fiocchi di avena cucinati con un bicchiere di latte e 2 cucchiaini di marmellata.
ore 10,30: una mela e 2 noci
ore 12,45: 100gr di salmone affumicato + 2 wasa fibre
ore 15,30: 100gr fiocchi di latte(jocca) + 3 wasa
ore 19,00: 40 minuti cardio all'aperto
ore 20,30: 200gr filetto di vitello + insalata con 2 pomodori e del sedano + 1 cucchiaio di evo e un goccio di aceto balsamico + pizzico di sale.

Dunque, ieri, ho fatto lo spuntino pomeridiano alle 15,30 con una mela e 30gr di whey.. poi però mi son allenato coi pesi alle 19.00 ed ero stanchissimo e privo di forze, ho tirato davvero meno del solito. Quindi direi che è da rivedere lo spuntino, passi quello di oggi che l'ho tenuto apposta lontano perchè avevo intenzione di correre, mi chiedevo, se facessi lo stesso spuntino, magari 200gr di fiocchi di latte e 2 o 3 wasa, magari accompagnato da uno shake di whey, però un'ora e mezzo prima dell'allenamento coi pesi potrebbe andare?

Cosa consigliate? grazie

**luna80** · 30-03-2011, 15:07:06

come pre wo, farei verso le 17:30 (quindi posticipi lo spuntino pomeridiano) 2-3 wasa e una fonte proteica magra a tua scelta (che sia tonno al naturale, affettato magro,...)

***Death Magnetic*** · 05-04-2011, 22:11:43

Metto una foto, più che altro a scopo motivazionale, non da molto l'idea..

c'è ancora molta massa grassa, per non parlare del basso ventre, dove il grasso "vecchio" secondo me non andrà mai via... la massa magra sicuramente cresce più velocemente di quanto non cali quella grassa.

Stavo dunque pensando, integrare con dell'acetil L-carnitina? può aiutare per bruciare il grasso? pensavo di inserirne 1gr prima dell'allenamento / cardio. Buona idea?

**Domenic** · 06-04-2011, 14:08:18

ciao Death Magnetic ho letto il tuo topic...
veramente notevole i miglioramenti complimenti....
se ti e' possibile pubblichi tipo una history del tuo "percorso" cioè
quando hai iniziato la dieta quanto pesavi e mese dopo mese miglioramenti o peggioramenti.
Inoltre mi domandavo se avessi provato a fare il cardio stesso il pomeriggio insieme ai pesi casomai prima o dopo, o hai preferito direttamente farlo la mattina presto a digiuno.

**luna80** · 06-04-2011, 20:01:13

per l'integrazione ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione...

ad ogni modo mi sembra che nella foto non sei messo affatto male

***Death Magnetic*** · 09-04-2011, 13:25:31

Originariamente Scritto da Domenic Visualizza Messaggio

ciao Death Magnetic ho letto il tuo topic...
veramente notevole i miglioramenti complimenti....
se ti e' possibile pubblichi tipo una history del tuo "percorso" cioè
quando hai iniziato la dieta quanto pesavi e mese dopo mese miglioramenti o peggioramenti.
Inoltre mi domandavo se avessi provato a fare il cardio stesso il pomeriggio insieme ai pesi casomai prima o dopo, o hai preferito direttamente farlo la mattina presto a digiuno.

beh grazie per i complimenti, se devo essere sincero a causa della mia scarsa disciplina il percorso è stato un po del cavolo, nel senso che è durato una vita poichè ho alternato periodi di dieta e allenamenti fatti come si deve a periodi di bagordi ed eccessi.. adesso speriamo che riesco a fare un po di mesi filati come si deve, nel caso potrei pensare di fare il diario.. ho provato a correre dopo la sessione di pesi, ma sinceramente non fa per me, finchè si tratta di cyclette, ok ci sto dentro, ma non riesco a correre molto, son troppo stanco. Al mattino a digiuno personalmente funziona benissimo, oppure le sere in cui non faccio allenamento con i pesi.

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per l'integrazione ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione...

ad ogni modo mi sembra che nella foto non sei messo affatto male

Ti ringrazio per l'ottimismo, purtroppo davanti è tutta un'altra vista

**luna80** · 09-04-2011, 13:37:38

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Ti ringrazio per l'ottimismo, purtroppo davanti è tutta un'altra vista

posta anche quella se ti va decidiamo poi noi se va bene o meno

ad ogni modo se sei come il "dopo" delle foto che hai postato nella vecchia discussione stai lavorando bene, pian pianino vedrai che con la costanza e perseveranza non puoi che continuare a migliorare