ripresa dieta di massa

[VinDieselNa]

Giornata tipo alimentare(dopo 2 mesi di dieta sregolata senza pale, per motivi familiari)

Colazione: 250ml albumi
250ml latte
6 fette bisco inte
1 tazzina di caffe(amaro solo così mi piace)
1 kiwi(se giorno di riposo)

Spuntino:
panino di 60gr
80gr di fesa di tacchino
15gr noci-nocciole-mandorle

Pranzo:
80gr pasta(ceci-lenticchie-minestrone-sugo)
100gr verdura (che varo a seconda di che c'è nella pasta)
120gr di affettati-tonno-petto di pollo-carne di maiale sgrassata-pesce
2 evo(dipende anche 1 se nella pasta c'è condimento)

Spuntino:
250ml albumi
2 kiwi(se pre wo)
60gr di pane di segale(se giorno riposo)
15gr frutta secca(se giorno riposo)

Cena
60gr di pane+banana(se post wo)
100 gr verdure(se giorno riposo)
120gr di fonte proteica(vedi pranzo sia post o riposo)
2 evo(se giorno di riposo)

Pre nanna
200ml fiocchi di latte/50gr grana

Note:
-nel pre wo solo zuccheri e proteine facilmente digeribili
-post wo por e carbo senza grassi ne verdure(quindi fibre)
-spuntino pre wo 60 min prima allenamento
-Pasto post wo max 60 min dopo allenamento(banana subito)

p.s. sono 182cmx80kg(peso invariato in questi 2 mesi di inattività)

può andare così?

---------- Post added 24-03-2011 at 14:41:13 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 18:33:21 ----------

aggiungere cardio 1 volta a settimana per 40 min...a digiuno e dopo pasto normale?