Sto prendendo peso, AIUTO!

[RATM]

Salve a tutti, ho 33 anni sono alto 167cm fino a 3 mesi fa pesavo 70kg circa, ma da quando ho cambiato lavoro, passando da uno fisico al grattarmi le balle in uffico , ho preso 4kg passando poi dal 16% di massa grassa al 19%...

Sono 3 anni che mi "alleno" piuttosto regolarmente 2 o 3 volte la settimana in linea di massima così:

martedi e sabato

10 min di corda
2 serie di flessioni da 40 la volta
2 serie di addominali da 15 la volta
2 serie di manubri da 8 la volta per braccio
2 serie di sacco da 2 min per volta
40 minuti di corsa sul tapis roulant

giovedi

5min di corda
2 serie di flessioni
2 serie di addominali
60 minuti di corsa


non mangio esageratamente, non sto attentissimo ma cerco di non mangiare robacce o dolci, di solito

colazione the e 2 o 3 biscotti
metà mattina sandwich del bar con crudo e maio
pranzo o pasta 80/90 grammi condita il giusto, o robe da rosticceria ma non pesanti, tipo fettine di rosbeef o polpettone o ceci col brodo.
cena dipende dal pranzo, cmq carne o riso con contorno di verdure, con 2 o 3 fette di pane.

sto sbagliando qualcosa? Che devo modificare senza esagerare troppo che poi non lo faccio?
Che il metabolismo mi sia rallentato troppo e magari gioverei dell' uso di un buon termogenico?


grazie

[Luigi 87]

Forse la cena è poco adeguata al dimagrimento, e comunque riso o carne sono alimenti cokmpletamente diversi...
Se punti al dimagrire togli i carboidrati a cena...

Comunque i tuoi allenamenti sono poco intensi... non fai pesi?

Olio d'oliva ne usi?

[Hunterboy]

semplicemente mangi più di quello che hai bisogno come dici tu stesso, quindi o aumenti il dispendio energetico o riduci l'introito calorico.. il termogenico non serve a molto non è che usandolo torni al peso di prima..

[RATM]

Che mi consigli per cena?

No niente pesi, giusto i manubri ma niente di intenso.

Olio si, sia per il condimento della pasta che per carne e verdure, poi ho dimenticato che un assaggio di formaggio capita spesso per cena.

ciao

[Luigi 87]

Ripeto la dieta è da rivedere a cena... se punti al dimagrimento riso e pane non sono indicati, specie se non si ha un metabolismo e una muscolatura adeguata
Valuta l'idea di fare pesi più seriamente...

[RATM]

semplicemente mangi più di quello che hai bisogno come dici tu stesso, quindi o aumenti il dispendio energetico o riduci l'introito calorico.. il termogenico non serve a molto non è che usandolo torni al peso di prima..

cazz è che già non mi sembra di mangiare molto e cerco di darmi una regolata , quindi è più la quantità che la qualità a fragarmi?
Che dieta potete consigliarmi?

grazie

---------- Post added at 18:54:49 ---------- Previous post was at 18:47:04 ----------

Ripeto la dieta è da rivedere a cena... se punti al dimagrimento riso e pane non sono indicati, specie se non si ha un metabolismo e una muscolatura adeguata
Valuta l'idea di fare pesi più seriamente...

Come mai mi consigli di fare pesi? Quello che faccio non è granchè per perdere grasso? perchè come muscolatura non sono proprio messo male, sono robusto di costituzione.

grazie

---------- Post added 24-03-2011 at 08:25:38 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 18:54:49 ----------

quindi tutti concordi che sbaglio solo la cena, che mi consigliate di mangiare?
Dimenticavo che per dopocena mi faccio una tazza di the verde.

ciao

[Luigi 87]

The verde dopo cena lo vedo male, xò se non ti da problemi, continua
A cena mangia un secondo piatto con tanta verdura e 1-2 cucchiai di olio d'oliva crudo...

Se la cena concide col post allenamento, aggiungi carboidrati

[xymox]

Visto che mangi carbo a pranzo,evitali a cena.Così come eviterei cibi da rosticceria sempre estremamente grassi. Se puoi, frequenta una palestra

[RATM]

grazie ad entrambi.
Ieri sera ad esempio 2 fettine di maiale cotto in padella con poco olio evo e patate e carciofi anche loro cotti in padella con poco olio evo, può andare una cena del genere?

Il the verde meglio se lo prendo la mattina?

ciao

[centos]

la patata a cena la eviterei
contiene un discreto quantitativo di carbo

maiale bene ma magro, lonza, filetto


Il the verde è un termogenico naturale ma come tutti i tempgenici contiene caffeina quindi meglio durante il giorno che alla sera

tra le altre cose il the verde va bene se te lo fai tu in casa, quelli già confezionati contengono un sacco di zuccheri e se non contengono quelli contengono conservanti

[Luigi 87]

quot in toto centos...
unica cosa, evita di usare l'olio per cucinare in padella la carne... non serve. lo aggiungi a crudo dopo.

[RATM]

bene, una bistecchina di vitello cotto sulla bistecchiera con un cucchiaio d' olio evo a crudo, 3 forchettate d' insalata e carote poco condite, 2 strisce di emmental ed una fettina di crudo.
Non sono per neinte sazio almeno va bene?

che si può mangiare per ammazzare un pò la fame

thx

[Luigi 87]

Mangia più verdure... magari prima di iniziare a mangiare il resto!
Io mi mangio un peperone crudo e inizia a riempirmi xkè è un pò pesante

[RATM]

ok, non c'è il tasto grazie altrimenti avrei già dato vista l' aiuto

ciao

[luna80]

anche io ti consiglio di riempirti con le verdure...di insalata quanta ne vuoi, se non mangi anche formaggi grassi condisci con 2 cucchiai di olio evo (altrimenti uno solo)