Sto prendendo peso, AIUTO!

[luna80]

tonno e sgombro meglio al naturale...non tanto per altro ma solitamente l'olio utilizzato non è mai di qualità
piuttosto quando mangi le uova sarebbe meglio non usare anche olio (o almeno ridurlo di molto) dato che l tuorli son già loro fonte di grassi

[RATM]

rieccomi dopo un mese preciso dall' ultima foto, premetto che tra festività e compleanni non sono riuscito a seguire la dieta tutti i giorni, nonostante questo però la bilancia stamattina ha segnato 71,3 e sono molto soddisfatto, grazie Luna , anche perchè non soffro la fame


bon ecco la foto di confronto










continuo la stessa dieta o è ora di qualche cambiamento?

ciao

[luna80]

squadra che vince non si cambia

[RATM]

una cosa che mi sono scordato di dire, perchè provata accentuata ieri sera durante l' allenamento, è che ultimamente sono fiacco, faccio più fatica ad allenarmi e mi sento meno forte. Primi caldi e pressione bassa ( di cui soffro leggermente) o devo assumere più proteine o carboidrati?

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dimenticavo, litigo sempre con la colazione, fetta di pane tostato con burro d' arachidi ( naturally more della power butter) e marmellata + 30gr di whey può andare?

[luna80]

ti senti stanco soltanto durante l'allenamento oppure in generale su tutto l'arco della giornata?

il burro d'arachidi lo toglierei...con pane tostato intendi il pane per toast oppure del pane comunissimo messo un pò in forno a tostare? se è quello per toas allora lo cambierei con uno fresco

[RATM]

stanchezza generale che si accentua durante l' allenamento.

ok niente burro d'arachidi

[RATM]

rieccomi, questo mese mi sembra di essermi bloccato, peso che varia sempre dai 70,5 ai 71 e massa muscolare a 42,9% o perlomeno la bilancia dice così.
E' ora di cambiare alimentazione o allenamento?


Nelle ultime settimane ho ridotto a 1 volta la settimana cardio per 30 min circa, e faccio 2-3 volte esercizi a corpo libero.

[luna80]

perchè hai ridotto il cardio? poi 30 minuti non sono sufficienti se prima non ti sei allenato con i pesi.

ora da quanto tempo in totale segui questa dieta? e l'allenamento?

[RATM]

ho ridotto il cardio perchè non vorrei "bruciare" la massa muscolare, ci sono già passato che solo correndo posso arrivare anche a 68/69 kg in estate, ma la panzetta rimane li cosa che non fanno i muscoli.
la dieta la seguo come da forum da fine aprile e l' allenamento l' ho cambiato ( come dicevo togliendo quasi totalmente cardio) da un paio di settimane.
Se volessi fare massa sarebbe sbagliato? Ancora è troppo presto?

grazie

[PaBloS94]

ho ridotto il cardio perchè non vorrei "bruciare" la massa muscolare, ci sono già passato che solo correndo posso arrivare anche a 68/69 kg in estate, ma la panzetta rimane li cosa che non fanno i muscoli.
la dieta la seguo come da forum da fine aprile e l' allenamento l' ho cambiato ( come dicevo togliendo quasi totalmente cardio) da un paio di settimane.
Se volessi fare massa sarebbe sbagliato? Ancora è troppo presto?

grazie

Ratm, il cardio se ben gestito non fa "bruciare" massa, ma anzi porta talmente di quei benefici che non immagini, tra cui miglior ossigenazione ---> miglior efficienza cardiovascolare ---> miglior recupero

Non è il cardio che fa bruciare massa, ma molto spesso sono le diete che fanno catabolizzare troppo

Ascolta i consigli di luna che ci sa fare

[luna80]

io massa non te lo consiglieri ancora...quel che si può fare però intanto è staccare con la dieta per una settimanella/10 giorni...non dico di mangiare tutto quello che ti passa in mente ma prova ad aumentare un pò le kcal o concediti qualche cosa in più, poi riprendi con la dieta, vediamo se riusciamo a dare una smossa

[RATM]

grazie ad entrambi

Luna sta cosa dello staccare un pò, non ci crederai, ma non mi dispiace per niente
Ultimamente nonostante non ne sia amante, sento un forte richiamo dei dolci

Per l' allenamento, ultimamente faccio questo

un paio di volte a settimana

5 min di corda
3 serie di flessioni da 35 la volta
3X6 trazioni supine alla sbarra
3X2 trazioni prone alla sbarra
3X8 manubri
3x25 addominali
quando ho voglia 2 serie di sacco da 2 min

una volta a sett.

30 o 35min di corsa
2 serie da 2 minuti di sacco

Come modifichereste l' allenamento rimanendo sempre a 3 volte la settimana?

ciao

[luna80]

occhi a non esagerare però con la dieta...uno stacco si ma non darti alla pazza gioia

per l'allenamento apri una discussione nell'apposita sezione

[RATM]

staccato la spina per 4 giorni ( che bei momenti ) e pesato ieri mattina, dopo qualche giorno di dieta classica, e la bilancia mi ha detto 69,9 , non so se sia perchè dopo aver staccato mi sono sentito in dovere di stare ancora più attento alla dieta o lo strappo stesso, ma ha funzionato


Ora 2 curiosità, ultimamente a pranzo per fare velocemente mi faccio 80gr di pasta con una scatoletta di tonno da 80gr ( ben sgocciolata, lo so te l' ho già detto del tonno Luna ) aggiunta a freddo, un cucchiaio di evo piccante ed una spolverata di parmigiano. Lo posso considerare un pasto completo e ben bilanciato o eccedo/manca di qualcosa?

Per lo spuntino di metà mattina/pomeriggio faccio fatica a reperire l' affettato o altro e mi sono preso delle barrette della isatori

Per barretta (40 g)
Valore energetico
155kcal
Proteine
12.2 g
Carboidrati
13.3 g
Grassi
5.6g


può andare? Una basta?

ciao!

[luna80]

bene per il peso

mancherebbe la verdura alla pasta con il tonno...

per le barrette non me ne intendo molto ma così ad occhio mi sembra che possano andare...poi non so se ce ne siano delle migliori o cosa...caso mai cerca consigli nella sezione dell'integrazione...poi ci sono anche molte discussioni dove se ne parla...