Lunedì inizio la definizione... consigli !!

[Giochino]

Salve a tutti,
sono un nuovo iscritto al forum; faccio palestra da 1 anno e mezzo quasi e dopo 5-6 mesi di alimentazione mirata a mettere su qualche kg di massa, lunedì inizierò la definizione. Ho 25 anni , peso 81 kg e sono alto 1,77 cm; faccio allenamento 3 volte a settimana. Di seguito vi riporto l' alimentazione che ho seguito con molta attenzione per mettere massa muscolare ( prima di iniziare pesavo 77 kg , adesso 81 ).

COLAZIONE:
1 bicchiere succo d' arancia.
7 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle.

SPUNTINO:
10 mandorle
3 frutti
1 pacco cracker integrali

PRANZO:
150 g di pasta o riso
150 gr carne bianca o rosso oppure 200 gr di pesce.
100 gr pane integrale.
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extra-vergine
1 frutto

SPUNTINO:
3 Frutti
10 mandorle
2 pacchi cracker integrali

CENA:
150 gr carne bianca rossa o magra oppure 150 gr mozzarella oppure 50 gr bresaola e 50 gr grana.
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extra-vergine

Questa è l' alimentazione che ho fatto fino ad adesso. Qualcuno di voi avrebbe qualche suggerimento per la definizione?

Un altra domanda; è vero che durante la definizione bisogna bere molta acqua?

Spero in un vostro aiuto.
Grazie a tutti.

---------- Post added at 16:47:04 ---------- Previous post was at 16:14:07 ----------

Non mi vuole aiutare proprio nessuno?????

[luna80]

ciao benvenuto!

qui sotto ti propongo in neretto delle modifiche per la dieta, peccato che tu non l'abbia postata prima perchè non è proprio pulita e ben bilanciata...

COLAZIONE:
1 bicchiere succo d' arancia.
5 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle. via
aggiungi una fonte proteica magra (sui 30g effettivi di pro)

SPUNTINO:
10 mandorle
3 frutti
1 pacco cracker integrali via
fonte proteica

PRANZO:
100 g di pasta o riso
150 gr carne bianca o rosso oppure 200 gr di pesce.
120 gr pane integrale. se mangi la pasta non mangi il pane e viceversa
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extra-vergine
1 frutto

SPUNTINO:
3 Frutti
10 mandorle
2 pacchi cracker integrali via
come al mattino aggiungi una fonte proteica

CENA:
150 gr carne bianca rossa o magra oppure 150 gr mozzarella oppure 50 gr bresaola e 50 gr grana.
1 piatto insalata
2 cucchiaio olio extra-vergine (se mangi il grana soltanto uno)

in che momento della giornata ti alleni? quali sono i tuoi pre/post wo?

tra definizione e massa non ci sono differenze sulla quantità di acqua da bere...bere fa bene a prescindere...potrebbero esserci pero delle variazioni tra le stagioni...più sudi più devi bere.

[Giochino]

Il 90 % delle volte mi alleno la mattina verso le 9:15 ( subito dopo la colazione ) . Per quanto riguarda l' allenamento , prima di andare in palestra prendo metà misurino di creatina monoidrata e anche subito dopo l' allenamento sempre metà misurino.

La correzione precedentemente fatta , vale per la definizione?

[luna80]

dalla colazione all'allenamento sarebbe molto meglio se passassero almeno 90 minuti.

i miei consigli sono si, per la definizione.

a parte la creatina (su cui non faccio alcun commento perchè non me ne intendo) il consiglio sarebbe di fare un post wo immediato; quindi lo spuntino della mattina lo dovresti fare appena terminato l'allenamento con cho ad alto indice glicemico e fonte proteica magra

[Giochino]

Intanto ti ringrazio per l' aiuto; comunque appena finisco l' allenamento la mattina, prendo metà misurino di creatina e quasi istantaneamente faccio lo spuntino ( 3 frutti , 10 mandorle, 1 pacco cracker integrali ) !!!!

[luna80]

non va bene quello come post wo, soltanto carboidrati e proteine, niente grassi (quindi no alle mandorle)...ad esempio banana+pro veloci in polvere

[Giochino]

ok