Dieta è Alimentazione Sbagliata HELP...!!

[Cultrix]

Per prima cosa premetto che sono nuovisimo è inizio con il presentarmi...
Mi chiamo Davide ho 26 anni da Torino

Vi scrivo perchè ho letto che date buoni consigli su come avere una buona alimentazione.... ( vengo al punto e la smetto con i convenevoli )

Allora sono alto ( se si può dire alto ) 1,67 e peso (pesato stamattina) 82,3kg..

Ho appena iniziato a far attività fisica da una settimana ( 3 volte a settimana per 1 ora ) in palestra ieri ho incominciato a fare qualche pesetto....

vi chiedo se per caso avete qualche consiglio su come

1) alimentazione per dimagrire
2) alimentazione per aumentar forza fisica e massa....

Premetto che sono appena entrato nel mondo della stabilità ( dato che per 27 anni l'unica mia palestra era la forchetta e lavoro) .....




Vi ringrazio anticipatamente

Davide

[blindevil7]

dovresti prima indicare l'alimentazione che segui attualmente precisando le grammature dei cibi... poi ti si può aiutare a modificarla

[Cultrix]

il problema e che non seguo nessuna dieta.... appunto ho scritto qui per vedere se riesco a farne una... perchè non so farmele ...




---------- Post added at 14:52:58 ---------- Previous post was at 14:43:41 ----------

Ne ho presa una in considerazione ma non so se per me vada bene....

allora io sono..

altezza 1,67
peso 82,3
3 giorni a settimana palestra..

Questa e la dieta che mi interesserebbe..

COLAZIONE ( DA LUNEDì ALLA DOMENICA )
- la mattina 250 di latte 4 fette biscottate. Con marmellata.
Aggiungi 70g di affettato magro o 30g di proteine in polvere. e una premuta di arancia.


MERENDA MATTUTINA. (DAL LUNEDì ALLA DOMENICA )
un caffè macchiato senza zucchero 15g di frutta secca e un frutto


-PRANZO ( MARTEDI- GIOVEDI – DOMENICA )ß-- NON VADO IN PALESTRA
a pranzo 250 g di legumi o 80 gr di pasta condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva 1 frutta A crudo (secco) devono essere intorno ai 100-120g,. Oppure va bene la pasta. Il cucchiaio d'olio usalo anche nel caso dei legumi, non solo per la pasta.
Aggiungi un secondo, 150g di carne/pollo o 200g di pesce con un contorno (conditi con almeno 1 cucchiaio d'olio).

IL PRANZO PRIMA O DOPO LA PALESTRA????? E CHE COSA DEVO MANGIARE????

VADO IN PALESTRA IL LUNEDì - MERCOLEDì - VENERDì DALLE 13 ALLE 14

POST PALESTRA ( IL LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì )
Dopo la palestra panino piccolo (60g) + 60-80g affettato magro. Niente yogurt o frutta.


CENA ( DAL LUNEDì ALLA DOMENCA )
-la sera insalata a volontà con sale olio e aceto, 150 grammi di carne o pollo o tacchino / 200g pesce.
e 1 frutta.



Vediamo se può andare bene o altrimenti attendo consigli...

[blindevil7]

ok, però mangerai pur sempre qualcosa, no? allora indica quello che attualmente mangi, gli orari, il numero di pasti e le quantità (anche indicative, basta per avere un riferimento)... il regolamento del forum non permette di dare suggerimenti senza avere una base prima su cui lavorare...
ciò che va bene per gli altri non è detto che vada bene anche per te... l'alimentazione si deve sempre contestualizzare e modificare a seconda del soggetto... ripeto, scrivi semplicemente ciò che mangi ora

[Cultrix]

Ok allora ( non spaventatevi ) ....

mattina ore 9 ( colazione )
cappuccino 2 brioches se non di più

pranzo
1 piatto di pasta
1 secondo ( carne ecc )
1 contorno ( di solito verdura )

merenda
1 toast

cena
200 gr di pasta ( con sugo o con qualsiasi cosa prepara mia moglie )
carne ( 2 fette panate o qualsiasi cosa ma sempre per 2 )
verdura
pane a go go
e se ci sono anche dolci...

fine settimana schifezze a go go ( pizza,mc.,kebab,ecc )


ora non so quantificare precisamente la grammatura... ma più o meno il quadro clinico di ora e cosi..
e per quello che ho chiesto aiuto.. perchè non so perfettamente quantificare....

[blindevil7]

comprati una bilancia per pesare gli alimenti... comunque la dieta è completamente da rifare... ora devo andare, più tardi vedo se ti posso aiutare meglio, comunque nel frattempo leggiti i threads in nota della sezione alimentazione così capisci le basi su come impostare un regime bilanciato e soprattutto salutare (ricordati che mangi per vivere, non vivi per mangiare)

[Cultrix]

grazie seguirò il tuo consiglio..