Salve a tutti, sono Giulio e ho 21 anni. Altezza: 1,79 Peso: 74 kg
ho seguito una dieta massa per circa 2 mesi abbinata ad una scheda di tipo "circuito" 3 volte a settimana (petto,bicipiti,gambe e spalle,dorso,tricipiti)
adesso vorrei provare a fare una dieta ( e anche una scheda) per la definizione, cosa dovrei cambiare nella dieta?
eccola:
ho seguito una dieta massa per circa 2 mesi abbinata ad una scheda di tipo "circuito" 3 volte a settimana (petto,bicipiti,gambe e spalle,dorso,tricipiti)
adesso vorrei provare a fare una dieta ( e anche una scheda) per la definizione, cosa dovrei cambiare nella dieta?
eccola:
Mattina
300 ml latte(+caffè) intero
5/6 fette biscottate
Yogurt greco
Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
1 frutto
Grana Padano
Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura
Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto
Grana?
Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura
Cena Post wo.
100 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)
Pre nanna
150gr Yogurt Greco
300 ml latte(+caffè) intero
5/6 fette biscottate
Yogurt greco
Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
1 frutto
Grana Padano
Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura
Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto
Grana?
Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura
Cena Post wo.
100 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)
Pre nanna
150gr Yogurt Greco
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