Aiuto per dieta massa

[Win_mx]

Sono alto 1.70, ho 16 anni e peso 65kg. Il mio metabolismo è 1550 (non basale, calcolato dal nutrizionista) bassissimo causa dimagrimento di 45kg alla ca..o di cane. Ora sono tutto pelle e vorrei mettere un po di massa magra. La mia alimentazione abituale è questa:

Colazione 30g corn flakes e 200ml latte
Spuntino un frutto
Pranzo 70-100g pasta, 250g pesce o 100g carne con 1 cucchiaio di olio evo, 1 frutto
Spuntino un frutto o 50g pane con affettato
Cena idem secondo del pranzo e minestrone/insalata con 1c olio evo

[Andro92]

Inserisci una fonte proteica a colazione e negli spuntini,e aumenta le porzioni (30g di cron flakes,ma che ce magni?)
io la vedrei bene così:
Colazione: 200ml di latte 70/80g di cereali 30g di pro in polvere/80,100g di affettato magro/200g di albumi.
Spuntino: 80g di pane 80g di tonno al naturale 10/15g di frutta secca.
Pranzo: 150g di pasta 150g di carne/250g di pesce con 2 cucchiaini di evo verdure a volontà.
Spuntino: o come la mattina,oppure io di solito vado con pane e affettato e frutta secca..
Cena:150g di carne/3 uova/200g di pesce 250g di patate lesse/2 frutti con 2 cucchiaini di evo verdure a volontà

Per il pane lo gestirei nell'arco della giornata,se lo mangi in tutti e 2 gli spuntini non lo tocchi a pranzo e cena

[Win_mx]

Grazie per la correzione! 200g di albumi quante uova sono? e 150 pasta non è troppa?

[Win_mx]

Scusate doppio post. Così come vi sembra?

Colazione: 4 fette biscottate, 200 ml latte, 50g affettato/tonno/5 albumi
Spuntino: 60g pane, 50-80g tonno/affettato/yogurt, 2 noci
Pranzo: 100g pasta, 150 carne/pollo 250 pesce, 1c olio evo
Pre wo: 1 frutto
Post wo: 60g pane, 50-80g tonno/affettato/yogurt, 2 noci
Cena: 100g carne/ 1 uovo, 1c olio evo, verdura, 30g grana

[Andro92]

Grazie per la correzione! 200g di albumi quante uova sono? e 150 pasta non è troppa?

Nell'ambito della dieta direi che va bene,per gli albumi ti consiglierie di comprarti quelli in brick in modo da non sciupare tutti i rossi dell'uovo

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Scusate doppio post. Così come vi sembra?

Colazione: 4 fette biscottate, 200 ml latte, 50g affettato/tonno/5 albumi
Spuntino: 60g pane, 50-80g tonno/affettato/yogurt, 2 noci
Pranzo: 100g pasta, 150 carne/pollo 250 pesce, 1c olio evo
Pre wo: 1 frutto
Post wo: 60g pane, 50-80g tonno/affettato/yogurt, 2 noci
Cena: 100g carne/ 1 uovo, 1c olio evo, verdura, 30g grana

Va già meglio,qualche correzione:
porta l'affettato a colazione a almeno 80g oppure compra delle pro in polvere, in questo caso sono molto utili.
il pane nello spuntino almeno 80g,pre-wo vedrai bene delle fette integrali della WASA e pro in polvere oppure affettato magro di nuovo.
Post-wo metteri qualche carbo ad alto indice IG quindi 1 banana va bene abbianta alle pro in polvere o anche tonno va bene.
Cena ok,ma se mangi 30g di parmigiano toglio l'evo.

[Win_mx]

Aumentare metabolismo

Scusate se ho sbagliato sezione, non sapevo dove postare. Ecco il mio problema, dopo una dieta tutta sballata (della dietologa ) ho perso 45kg però ora ho il metabolismo a 1500 (calcolato dal nutrizionista) e quindi è da quasi 1 anno che faccio una dieta per me normocalorica, ma per tutti gli altri sarebbe ipocalorica. Come posso fare per aumentare il metabolismo? Sono stanco di mangiare come un uccellino

[Maab]

Non sono un'esperta e prendi quello che ti dico con le pinze.
chi mangia di più haun metabolismo più accelerato di chi mangia poco e da un sacco di tempo.
Per accelerare il metabolismo quindi dovresti alternare periodi di ricarica a periodi di scarica. dovresti ad esempio mangiare una settimana come vorresti e l'altra in regime leggermente ipocalorica; questo schema per un tot di tempo per poi stabilizzarti su una dieta ipo da tenere di più.
ripeto, aspetta anche altri pareri