Dieta per massa..opinioni

[mattia1205]

Mattina

400/500 ML DI latte/250 ml di latte con 30 gr di whey
Una barretta proteica o 30 gr di cereali
Una spremuta
Omega 3

Spuntino

40 gr di pane con 80/100 gr di tacchino/bresaola
Un frutto

Pranzo

80/100 gr di pasta con 90 gr di tonno
Insalata scondita

Spuntino

50 gr di whey dopo allenamento
1 Banana

Cena

200/250 gr di petto di pollo,
Radici di campo(pissacan )
Uno yogurt magro

Prenanna

150/200 ml di latte con un cucchiaino di miele o fruttosio..

Se avete dei consigli

[luna80]

mancano i tuoi dati

[mattia1205]

17 anni 76kg 181 cm

[sansampei]

Mattina

400/500 ML DI latte/250 ml di latte con 30 gr di whey Fai sempre 400/500ml di latte con 30g di proteine
Una barretta proteica o 30 gr di cereali Leva la barretta. O 8 fette biscottate e marmellata, o 100g di cereali.
Una spremuta Puoi lasciarla, se hai ancora voglia di qualcosa.
Omega 3

Spuntino

40 gr di pane con 80/100 gr di tacchino/bresaola 80-100g di pane. Aggiungi anche o 10g di evo nel panino, o 15g di frutta secca
Un frutto

Pranzo

80/100 gr di pasta con 90 gr di tonno 110-130g di pasta con 100-120g di tonno oppure 110-130g di pasta condita in maniera leggera e 150g di carne/150g di pollo/200g di pesce
Insalata scondita Condisci l'insalata con 2 cucchiai di olio.

Spuntino

50 gr di whey dopo allenamento 40g di whey dopo l'allenamento
1 Banana 2 banane dopo l'allenamento, o 100g di pane.

Quando non ti alleni, lo fai lo spuntino?

Cena

200/250 gr di petto di pollo, Okay... meglio 200g che non 250g
Radici di campo(pissacan ) Non so la traduzione del pissacan ma spero siano buone.... condisci con 2 cucchiai di olio
Uno yogurt magro puoi levarlo.

Prenanna

150/200 ml di latte con un cucchiaino di miele o fruttosio.. Al posto del latte, farei 150/200g di fiocchi di latte. Leva il miele / fruttosio.

Se avete dei consigli

Ho scritto in neretto.

[mattia1205]

Grazie mille

[sansampei]

Grazie mille

Il pomeriggio lo fai lo spuntino?

[mattia1205]

Dieta Definizione..opinioni

Colazione

300 ml latte ps o scremato
4 fette biscottate o 30 gr cereali
30 gr pro in polvere o 3 albumi d uovo
Mela

Spuntino

40 gr pane con 80/100 gr bresaola/tacchino
Mela o pera

Pranzo

80 gr pasta con 90 gr tonno/ 50gr ragu
Insalata e 150 gr carne rossa
10 gr olio extra

Spuntino pomeridiano

40 gr whey dopo allenamento
1 banana

Cena

200 gr petto di pollo
verdure cotte
yogurt 125 ml

Prenanna

30/40 gr parmigiano o 125 ml latte e una mela


Se avete consigli..grazie

[TreXerT]

Colazione

300 ml latte ps o scremato
4 fette biscottate o 30 gr cereali controlla che si equivalgano
30 gr pro in polvere o 3 albumi d uovo assolutamente non equivalenti, i 3 albumi hanno in totale 0cho 11pro 0fat 44kcal
Mela

Spuntino

40 gr pane con 80/100 gr bresaola/tacchino farei più pane senza il frutto, ma se non ti dà noia va bene così
Mela o pera

Pranzo

80 gr pasta con 90 gr tonno/ 50gr ragu specifica cos'è 'sto ragù; preferisci comunque condimenti semplici
Insalata e 150 gr carne rossa ok, alterna con carne bianca (preferendola) e pesce (se grasso togli il cucchiaio d'olio)
10 gr olio extra

Spuntino pomeridiano

40 gr whey dopo allenamento
1 banana

Cena

200 gr petto di pollo
verdure cotte
yogurt 125 ml lo toglierei
manca l'olio e mancano i carboidrati

Prenanna

30/40 gr parmigiano ok o 125 ml latte e una mela assolutamente no


Se avete consigli..grazie

Questi i miei consigli riguardo le fonti. Per le quantità meglio aspettare qualcuno più esperto

[mattia1205]

grazie trex aspetto conferma dei piu esperti

[mattia1205]

Tempo per vedere risultati con questa dieta..

Ciao ragazzi oggi volevo farvi una domanda un po banale..So che il tempo per vedere cambiamenti ,cambiano da persona a persona,ma circa quanto tempo deve passare per vedere i primi risultati o sapere se la dieta sta funzionando(definizione)?Questa è la dieta che ho iniziato da 2 giorni.

Colazione
250 ml latte con una tazzina di caffe
30 gr cereali integrali
30 gr whey(24 gr proteine effettive)
Mela
Omega 3

Spuntino
40 gr pane con 80 gr tacchino

Pranzo

80 gr pasta con 90 gr di tonno
150 gr carne rossa
Verdure+ 10 gr olio

Spuntino

40 gr whey dopo allenamento
e a volte una banana

Cena
200/250 gr petto di pollo
verdure varie

Prenanna

30/40 gr parmigiano

17 anni
Altezza 1.81
Peso 75
8 mesi di palestra

Grazie a tutti.

[sansampei]

Hai scelto una dieta da definizione.
Cosa vuoi vedere?

[mattia1205]

Addominali Pompati e definizione muscolare pazzesca...No dai apparte scherzi vorrei solo togliere quella panzetta fastidiosa..

[sansampei]

Addominali Pompati e definizione muscolare pazzesca...No dai apparte scherzi vorrei solo togliere quella panzetta fastidiosa..

A 17 anni la panzetta la si leva muovendosi e mangiando pulito, non riducendosi a scheletro (perchè in realtà si perde prima quel poco muscolo che si ha, e poi piano piano anche il grasso)

[TreXerT]

A 17 anni la panzetta la si leva muovendosi e mangiando pulito, non riducendosi a scheletro (perchè in realtà si perde prima quel poco muscolo che si ha, e poi piano piano anche il grasso)

chiedo scusa per l'intromissione, ma io ho fatto proprio questa stronzata qua anche dagli altri post mi sembra che tu abbia un bel po' di esperienza a riguardo.. non è che potresti dare un'occhiatina al mio thread in sezione alimentazione (o a quello in neofiti) a riguardo, quando hai tempo? Grazie mille