Aumentare 10 kg dopo una dieta dimagrante

[Mothard]

Buongiorno a tutti... Ho 17 anni e sono circa 63 kg per 179 cm...
Vorrei dei consigli per aumentare la massa perchè, dopo una dieta dimagrante, non riesco a smettere di perdere peso
Ho iniziate questa "dieta" a luglio semplicemente eliminando dolci, bibite, ecc. e pane, pizza e altri carboidrati alla sera...
Sono passato da 83 a 63 kg perdendo peso costantemente e, purtroppo, continuo a scendere!
La cosa che mi infastidisce però è che non riesco ad eliminare l'ultimo strato di pancetta e, anzi, penso che sto perdendo massa muscolare

Da gennaio sto facendo 6 pasti al giorno seguendo questa alimentazione:
Colazione: un bicchiere di latte scremato
Metà mattina: 40 g di mass gainer in 500 ml di latte scremato
Pranzo: petto di pollo alla griglia, bresaola, prosciutto crudo sgrassato, speck, carpaccio (a volte 50 g di pane).
15: Mela, pera, arancia.
17: Petto di pollo o di tacchino affettato.
Cena: sgombri al naturale, caciucco, gamberi, nasello, albumi d'uovo.

Premetto che non posso andare in palestra fino a maggio ma mi alleno in casa; faccio circa 30 minuti di corsa al giorno e 3 volte a settimana faccio allenamento da pugile sotto la supervisione di mio padre

[master88]

io comincerei a reinserire con calma un po di carboidrati a colazione e a pranzo ... vedi come va e poi valuta!!

[Sean]

Dato che trattiamo la dieta, spostiamo in Alimentazione. Per l'allenamento apri pure un nuovo thread in Neofiti.

[brosgym]

Probabilmente dovresti smetterla comunque diminuire molto l'attività aerobica.

Per la dieta dovresti mettere le quantità, e comunuqe valido il consiglio di reinseriri gradualmente i carbo, olio?

[TreXerT]

Eccomi, sono nella stessa identica situazione. Stessi dati pure :|
L'unica cosa è che io vado in palestra e non faccio aerobica, e il mio punto di partenza è stato 105-110kg...

Comunque io ora mi sto mantenendo sulle 1700-1800kcal/die e il peso sembra stabile... ovviamente mi sto monitorando e ho intenzione di aumentare gradualmente. Per i carbo, li mangio a colazione, spuntino e a pranzo cercando di non esagerare (idealmente <40g/pasto) e poi nel postwo (che cerco di fare il più presto possibile, intorno alle 16:00-16:30) mangio 80g di riso (65gr di carbo).

Teniamoci aggiornati!