Raga, visto che è dall' ultima settimana di febbraio (se non prima) che sto in Def ma l' unica cosa che ho fatto è mangiare meno di come facevo in massa senza avere uno schema da seguire, ho deciso di scrivere qualcosa... A dire il vero sono passato da 88-89 kg a 85,5-86 ma cadevo spesso in tentazione e quindi ho pensato di prendere precauzioni perchè inizio a pensare che i 3-4 kg persi siano solo dovuti al minor volume di cibo ma non a calo effettivo di grasso.
Ecco qui cosa avevo pensato:
Mattino: 315kcal
Latte 250ml 120kcal
Cereali Nice Morning 40g 130kcal
Banana 65kcal
Spuntino:
A dire il vero l' ho eliminato, credo mi permetta di regolarmi meglio con ciò che mangio e mantenere più basse le kcal...
Pranzo: 626kcal
Pasta/Riso/Pane 100g 360kcal
Pollo/Tacchino/Pesce magro 150-200g 160-220 kcal
Broccoli/Spinaci/Lattuga 150g (200g O.O) 50kcal
Merenda: 300kcal
2-3 Gallette di Riso 56-84kcal
Bresaola/Tonno Nat./Simmental 80-100g 100-150 kcal
Banana 65kcal
Cena: 350kcal
2-3 Gallette
(vedi pranzo)
Verdura se rimane dal pranzo/ Arancio
Contando che ho calcolato il tutto senza olio e senza sale (di solito nn condisco) ma ogni tanto credo che qualcun altro in famiglia ci metta qualcosa nei miei piatti...
Posso dire che l' apporto calorico si aggira intorno ai 1720kcal... Un pò pochino, ma visto che spesso mi lascio cadere in tentazione credo non sia male, magari posso integrare nei giorni di WO con una merendina così da aggiungere del grasso alla dieta che mi sembra pochetto visto che non condisco quasi mai.
I miei dati sono:
Altezza: 1.78
Peso: 85
Età: 18
Ecco qui cosa avevo pensato:
Mattino: 315kcal
Latte 250ml 120kcal
Cereali Nice Morning 40g 130kcal
Banana 65kcal
Spuntino:
A dire il vero l' ho eliminato, credo mi permetta di regolarmi meglio con ciò che mangio e mantenere più basse le kcal...
Pranzo: 626kcal
Pasta/Riso/Pane 100g 360kcal
Pollo/Tacchino/Pesce magro 150-200g 160-220 kcal
Broccoli/Spinaci/Lattuga 150g (200g O.O) 50kcal
Merenda: 300kcal
2-3 Gallette di Riso 56-84kcal
Bresaola/Tonno Nat./Simmental 80-100g 100-150 kcal
Banana 65kcal
Cena: 350kcal
2-3 Gallette
(vedi pranzo)
Verdura se rimane dal pranzo/ Arancio
Contando che ho calcolato il tutto senza olio e senza sale (di solito nn condisco) ma ogni tanto credo che qualcun altro in famiglia ci metta qualcosa nei miei piatti...
Posso dire che l' apporto calorico si aggira intorno ai 1720kcal... Un pò pochino, ma visto che spesso mi lascio cadere in tentazione credo non sia male, magari posso integrare nei giorni di WO con una merendina così da aggiungere del grasso alla dieta che mi sembra pochetto visto che non condisco quasi mai.
I miei dati sono:
Altezza: 1.78
Peso: 85
Età: 18
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