Colazione: 4 albumi + 2 rossi
+ 4 fette pane da toast integrale
+ 1 yogurt
Pranzo: 150g carne + 80g pasta/riso + 2 evo + verdura
Spuntino OFF:
150g yogurt greco/fiocchi di latte + frutti di bosco + 5 wasa + frutta secca
2 scatolette tonno sgocciolato / 1 sgombro sgocciolato + 50g pane + frutta a scelta
Spuntino ON (post wo):
Banana + succo (subito)
100g fesa tacchino/70g bresaola (dopo 20 min)
Cena: 200g carne + verdure + 2 cucchiai evo + frutta a scelta (che sia da aggiungere del pane??)
polso: 16/17cm
altezza: 186cm
peso: 76kg
corporatura: piuttosto esile, anche se con qualche deposito di adipe localizzato
che ne dite??
+ 4 fette pane da toast integrale
+ 1 yogurt
Pranzo: 150g carne + 80g pasta/riso + 2 evo + verdura
Spuntino OFF:
150g yogurt greco/fiocchi di latte + frutti di bosco + 5 wasa + frutta secca
2 scatolette tonno sgocciolato / 1 sgombro sgocciolato + 50g pane + frutta a scelta
Spuntino ON (post wo):
Banana + succo (subito)
100g fesa tacchino/70g bresaola (dopo 20 min)
Cena: 200g carne + verdure + 2 cucchiai evo + frutta a scelta (che sia da aggiungere del pane??)
polso: 16/17cm
altezza: 186cm
peso: 76kg
corporatura: piuttosto esile, anche se con qualche deposito di adipe localizzato
che ne dite??
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