dieta massa

[9revolution3]

Salve a tutti...
questa è la mia alimentazione che ve ne pare? Peso 75 Kg età 18 anni alto 1,78
Lunedi,Mercoledi,Venerdi

Colazione:
300 ml di latte con zucchero e caffè + 100g pane

Spuntino:
100g di pane +100g di tonno

Pranzo:
100g di riso +150g di petto di pollo
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana

Cena:
100g di spaghetti + 200g di carne rossa
Ortaggi bolliti con un cucchiaio di olio di oliva a crudo

Martedi,Giovedi,Sabato

Colazione:
300 ml di latte scremato con zucchero e caffè


Spuntino:
100g di bresaola o prosciutto cotto +50g di pane

Pranzo:
50g di pasta + 200g carne rossa
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana o mela

Cena:
300g di pesce + 50g di pane

[jonny@NY]

perchè dividi la dieta in giorni? Deve rimanere invariata! Al massimo lasciati liberi 2 giorni come sabato e domenica visto che sei in massa.

io la vedrei così:

Colazione:
albumi + fette biscottate + marmellata

Spuntino:
panino con affettato magro

Pranzo:
riso, pollo o pesce, insalata

Spuntino:
whey + banane

Cena:
carne rossa + patate + verdura

Eventuale prenanna:
Caseine

non ti ho messo la quantità perchè va equamente distribuita, nel senso che devi calcolare il tuo fabbisogno calorico, devi aggiungere 500kcal in più, e dividere i macro su una percentuale tipo 50carbi 35pro, 15fat

[The Dennis]

Nello spuntino la banana non è il massimo, meglio una mela grande.
Devi aggiungere una fonte proteica a colazione come le whey oppure 6-7 albumi, in alternativa 2 uova intere con 2 albumi.
La variazione degli alimenti ci stà, però l'apporto calorico e dei macronutrienti deve essere più o meno invariato.

[jonny@NY]

Dennis non diamo numeri a casaccio però, perchè 6-7 albumi e non 12? perchè 2uova intere e 2albumi e non 4intere? Perchè la mela è meglio di una banana nello spuntino? La dieta deve essere impostata, le quantità devono essere calcolate in base al fabbisogno e sempre in surplus in una dieta di massa. La divisione dei macroalimenti a favore dei carbo è la scelta di solito vincente per prendere peso. Alcuni parlano di un rapporto 4gr di carbo x peso, 2gr di pro per peso, 1gr di fat per peso, dividi tutto per 5-6 pasti in maniera equilibrata e in base alle esigenza ed è fatta.

[9revolution3]

come faccio a sapere la quantità?

[jonny@NY]

4gr di carbo x peso, 2gr di pro per peso, 1gr di fat per peso