Correzione dieta massa

[lucav79]

oltretutto dosi eccessive di fruttosio non sono il massimo

[kevinmeck]

l ho chiesto cosi perchè in un alimentazione corretta mi hanno consigliato cosi:

Post allenamento:
- 80g di miele / 100g di pane bianco / 60g pane e 40g miele
- 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

cosa mi suggerite di fare...? cosa sostituisco e con cosa?

[brosgym]

Tra le scelte dei carbo in ordine di preferenza:
pane, pane+miele, miele, anche se potrebbe essere un pò troppo, ma va valutato con la dieta

per le pro meglio le whey ma va bene anche l'affettato.

[kevinmeck]

ho capito brosgym...ma ti scoccierebbe dare giusto un occhiata alla mia dieta?

[brosgym]

Postala o linkala se c'è già

[kevinmeck]

http://www.bodyweb.com/threads/293461-Correzione-dieta-massa/page3

grazie bors!

[Manx]

ok sansampei ho capito...logicamente mi fido di te perchè si vede che ne capisci più di me..ti chiedo solo le ultime cose dato che nn voglio disturbarti più...secondo te riesco a mettere 2 3 kili di massa in due mesi cn questa dieta? e lo spuntino postwork lo faccio sempre entro un ora dopo l allenamento? (ah cmq a mangiare nn è un problema U_U)

---------- Post added at 14:58:30 ---------- Previous post was at 14:43:05 ----------

a e per frutta secca cosa intendi? noci?

2-3kg di muscolo...se sei fortunato e se sei un neofita o quasi li metti in un anno...se sei particolarmente fortunato anche 1kg in piu'...per frutta secca s'intende noci, arachidi, mandorle, anacardi, pistacchi ecc...

[Sean]

Se dobbiamo parlare di questioni che riguardano la nostra dieta, usiamo il topic già attivo, quando è presente.

[brosgym]

Ok meglio cosi!
Riportala qui con eventuali modifiche, se ci sono state.

[kevinmeck]

allora sarò fortunato manx pornotrainer..! e sean lo so...ma li nessuno mi risponde e io intanto mangio cibi e quantitativi che mi sono stati confermati da una sola persona (nn che nn mi fido ma mi farebbe sicuramente più picarere avere altre conferme cerca di capirmi)

---------- Post added at 11:39:36 ---------- Previous post was at 11:37:35 ----------

ok brosgym

Colazione:
-6 fette biscottate e miele / marmellata
-250 ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

Spuntino:
- 60g di affettato magro (bresaola, fesa di tacchino, prosciutto crudo sgrassato, petto di pollo arrostito)
- 60g di pane
- 15g frutta secca (noci, arachidi, anacardi, mandorle, nocciole, pistacchi non salati)

Pranzo:
-130 grammi pasta/riso (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci)
-150g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 200g di pesce
Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.

Spuntino se non vai in palestra:
- 1 yogurt magro
- 15g di frutta secca

Post allenamento:
- 80g di miele / 100g di pane bianco / 60g pane e 40g miele
- 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

Cena:
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-verdure (2 cucchiai di olio in tutto)

Puoi inserie al posto di 100g di bresaola, 110g di tonno, ma sono differenti per la digestione.

[brosgym]

Obiettivo massa? Riposta anche i tuoi dati

[kevinmeck]

sisi obiettivo massa..anni 22 altezza 183 cm peso 77 mi alleno da circa 5 mesi...

[brosgym]

La dieta è buona, giusto qualche appunto:

Se ci sono i legumi a pranzo diminuisci un pò la fonte proteica.

Come mai mancano completamente latte e derivati e frutta?

Quanto passa dal pranzo al wo?

Diminuisci il pane post wo magari 60-70g o usa delle gallette di riso.

[kevinmeck]

ok se mangio legumi allora magari mangio più poco quantitativo di affettati..per quanto riguarda il latte e la frutta nn saprei che dose e sopratutto quando assumerli, se me lo diresti mi faresti un gran piacere...dal pranzo al wo passano circa 3 ore...ok allora mangero 70 g di pane oppure 70 gr di gallette di riso...

[brosgym]

Il latte potresti metterlo a colazione diminuendo gli albumi, potresti usare 150g di ricotta o fiocchi di latte in alternativa alle altre fonti proteiche.

Frutta 100g (un frutto medio) a pranzo levando 20g di pasta