Correzione dieta massa

[sansampei]

ok sansampei ho capito...logicamente mi fido di te perchè si vede che ne capisci più di me..ti chiedo solo le ultime cose dato che nn voglio disturbarti più...secondo te riesco a mettere 2 3 kili di massa in due mesi cn questa dieta? e lo spuntino postwork lo faccio sempre entro un ora dopo l allenamento? (ah cmq a mangiare nn è un problema U_U)

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a e per frutta secca cosa intendi? noci?

Non è che ne so più di te, quanto ho provato sulla mie pelle vari tipi di eccessi, ed adesso consiglio quello che mi sembra possa andare bene.
Alla prima domanda: non lo so; nessuno sa quanti kg di massa puoi mettere. Tu inizia a mangiare e pesati dopo due settimane; se non ci sono cambiamenti davvero consistenti, e allo specchio e sulla bilancia, bisognerà modificare la dieta.
Alla seconda domanda: prima lo fai, meglio è. Una finezza sarebbe mangiare prima i carboidrati, e poi assumere le proteine dopo un pò; ma comunque cerca di mangiare il prima possibile dall'allenamento.
Alla terza domanda: sì, noci, arachidi, anacardi, mandorle, nocciole, pistacchi... da intendersi NON salate e soprattutto il peso senza guscio, solo il frutto (altrimenti 15g di noci non sarebbero nulla)

[kevinmeck]

ok ora mi è tutto più chiaro..stamattina mi sono pesato e peso 77,5 kg...da domani cominciero questa dieta e fra due settimane ti farò sapere spero che mi risponderai ancora tu.. ti chiedo solo l ultimissima cosa ma 80 gr di miele cioè penso siano molto di più di due cucchiai grandi giusto? e devo mangiarlo cosi con il cucchiao? e il 100 gr di pane bianco intendi solo la mollica?

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ah e come affettato magro nn va bene anche il prociutto cotto?

[sansampei]

ok ora mi è tutto più chiaro..stamattina mi sono pesato e peso 77,5 kg...da domani cominciero questa dieta e fra due settimane ti farò sapere spero che mi risponderai ancora tu.. ti chiedo solo l ultimissima cosa ma 80 gr di miele cioè penso siano molto di più di due cucchiai grandi giusto? e devo mangiarlo cosi con il cucchiao? e il 100 gr di pane bianco intendi solo la mollica?

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ah e come affettato magro nn va bene anche il prociutto cotto?

Allora, il miele sono 80g; non so precisamente quanti cucchiai colmi sia, forse 4-5 cucchiai. Comunque sì, io lo mangerei così col cucchiaio. Certo, se non ti vanno 80g di miele tutta in una botta, puoi anche fare 60g di pane a 40g di miele.
100gr di pane bianco è inteso tutto il pane, anche la scorza (che comunque inciderà poco sul peso del panino/fetta)

Il prosciutto cotto magro non è... io preferirei o crudo sgrassato, o fesa di tacchino, o bresaola.

[kevinmeck]

lunedi comincio la dieta....ti faccio sapere fra due settimane.. vediamo se i consigli di sampei serviranno...

[kevinmeck]

sampei ma per 130 gr di pasta va bene qualsasi cosa? cioè pasta e fagioli pasta e ceci pasta e lenticchie ecc ecc?

[sansampei]

sampei ma per 130 gr di pasta va bene qualsasi cosa? cioè pasta e fagioli pasta e ceci pasta e lenticchie ecc ecc?

Allora, hai messo proprio tre condimenti che sono di per sé altra fonte di carboidrati, come ceci, fagioli e lenticchie.
Se sei solito usare molti ceci, lenticchie o fagioli (del tipo da 25-30g di peso a secco crudo in su) a porzione, allora diminuisci di un 3-4 cucchiai la quantità di pasta (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci).

[kevinmeck]

okok capito...mi scuso per le troppo domande ma è la prima volta che parlo cn qualcuno bene di alimentazione...tu mi hai scritto anche
Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
cosa significa?
e altra cosa non è che lo spuntino quando non mi alleno è troppo poco per metterre massa?

[sansampei]

okok capito...mi scuso per le troppo domande ma è la prima volta che parlo cn qualcuno bene di alimentazione...tu mi hai scritto anche
Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
cosa significa?
e altra cosa non è che lo spuntino quando non mi alleno è troppo poco per metterre massa?

Allora, vuol dire che per mangiare il secondo e il contorno, devi assumere almeno 2 cucchiai di olio extravergine. (Preferibilmente a crudo)
Se poi, tra secondo e contorno, ne assumi anche di più, non fa niente (l'importante è non esagerare).

* Aggiungo, inoltre, che per alcuni contorni, se usi 20ml di olio, poi alla fine ne mangi davvero 15, e il resto finisce nel piatto... !


Riguardo la tua seconda domanda: in effetti vedo che mi sono tenuto basso. L'ho fatto perchè qui di solito c'è gente che non riesce a mangiare blabla, e che appena si vede il ventre un pò gonfio (ommammammìa...) fa storie (non è detto che è il tuo caso).
Se vuoi, possiamo inserire invece che lo yogurt, 80g di tonno e 60g di pane, 70g di affettato e la stessa quantità di pane.

[kevinmeck]

capito capito...sampei ma tu da quanto ti alleni? sei anche tu un gigante delle palestre? ahahahaahah cioè ti vedo molto in gamba capi e io sto mangiando quello che dici tu..se muoio scrivero sampei con il sangue eh..U_U ahahah ma come orari dei vari pasti come posso regolarmi?..è giusto nel caso in cui mi svegli tardi fare colazione e dopo un ora lo spuntino e dopo un ora il pranzo? (esempio)

[sansampei]

capito capito...sampei ma tu da quanto ti alleni? sei anche tu un gigante delle palestre? ahahahaahah cioè ti vedo molto in gamba capi e io sto mangiando quello che dici tu..se muoio scrivero sampei con il sangue eh..U_U ahahah ma come orari dei vari pasti come posso regolarmi?..è giusto nel caso in cui mi svegli tardi fare colazione e dopo un ora lo spuntino e dopo un ora il pranzo? (esempio)

Io mi alleno da pochissimo, e sono un secco grasso.
Quello che consiglio, è quello che ho imparato qui, e che ho imparato ad adottare e sperimentare (molto bene) su di me.
La soggettività, poi, regna sovrana: non lo dimenticare!

Per quanto riguarda gli orari, cercherei di essere abbastanza regolare, e non di alzarsi troppo tardi, o comunque mettere tutto il cibo vicino fra di sé.

[kevinmeck]

quindi mi conviene postare la dieta che tu mi hai modificato per vedere cosa ne pensano i più esperti?

[sansampei]

quindi mi conviene postare la dieta che tu mi hai modificato per vedere cosa ne pensano i più esperti?

Certo! Ripostala pure.
C'è Luna (luna80) che è molto esperta in diete !

[kevinmeck]

e come faccio a chiedere il suo aiuto?
e altra cosa sanmpei volevo chiederti...c'era una sezione tutta dedicata alla spiegazione dell varie tecinche di intensitò di allenamento tipo stripping rest puase serie interrotte 21's e poi parlava anche di microcili mesocili ecc ecc tu ricordi dovè? ho cercavo in allenamento therad consigliati ma nn lo trovo..:'(

[sansampei]

Non saprei dirti...

[kevinmeck]

sansampei mi aiuteresti per favore...nn capisco più nulla..cioè ho ripostato la scheda e mi hanno dato un infrazione, allora ho provato a metterla nell ultimo messaggio di luna80 e mi hanno dato un altra infrazione...cioè io mica sbaglio e ne sono cosciente, non riesco a capire dov'è che sbaglio? e intanto luna8' neanche mi ha aiutato...nn so come fare...