Correzione dieta massa

[kevinmeck]

salve ragazzi..vi ringrazio perchè con questo sito ho capito quanto sia inutile andare in palestra e seguire le schede di istruttori che fanno dei gran copia e incolla senza senso e senza parlare di alimentazione...quindi eseguo schede da voi preparate.. volevo chiedervi mi alleno da 5 mesi e vorrei cominciare a mettere su un po di massa.. sono alto 183 cm e peso 77 kg..ho 22 anni...dato che però di alimentazione prorpio nn me ne intendo posto qui una dieta presa da un ragazzo...potete correggermela per favore?

colazione
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
2 bianchi d'uovo
250 ml di latte intero

spuntino*
panino con fesa di tacchino

pranzo
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
insalata

spuntino
panino con 100gr di fesa di tacchino
oppure
4 gallette di riso
1 banana
100 gr di fesa di tacchino

cena (la cena è sempre il mio postwo)
80/100 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata

può andare come dieta per la massa?
devo correggere qualcosa?
grazie a tutti

ps: io mi allenerei un ora dopo lo spuntino...ottengo qualcosa cn questa dieta? grazie...

---------- Post added at 17:20:34 ---------- Previous post was at 15:36:53 ----------

x favore aiutatemi a corregere l alimentazione..vorrei ottenere qualche risultato migliore in questi 2 3 mesi....

[kevinmeck]

dieta massa va bene per me?

mi scuso se insisto ma nn ho quasi mai publicato niente...di solito leggo soltanto e cerco di imparare quindi nn so perchè nn mi rispondiate..nn so se faccio qualche infalzione continuando ma volevo solo sapere se questa dieta per la massa va bene anche per me che ho 22 sono alto 1,83 e peso 77 kg...l ho presa da uno dei post e da voi corretta solo che il ragazzo in questione era molto più basso di me e più magro perchio volevo consigli..mi scusi a prioiri per l insistenza ma è solo perchè confido in voi...grazie

colazione
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
5 bianchi d'uovo
250 ml di latte intero

spuntino*
panino con fesa di tacchino (80g di pane e 50g di fesa)

pranzo
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio di olio 2C da minestra
150 gr di petto di tacchino
insalata

spuntino
panino (80g) con 50gr di fesa di tacchino
oppure
4 gallette di riso
1 banana
50 gr di fesa di tacchino
se non è post wo meglio la prima variante


cena (la cena è sempre il mio postwo)
80/100 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio senza olio ne formaggio
150 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata via
se post wo niente grassi e niente fibre, solo cho ad alto ig e fonte proteica magra

[sansampei]

Perchè non posti tu cosa mangi di solito?

[sansampei]

salve ragazzi..vi ringrazio perchè con questo sito ho capito quanto sia inutile andare in palestra e seguire le schede di istruttori che fanno dei gran copia e incolla senza senso e senza parlare di alimentazione...quindi eseguo schede da voi preparate.. volevo chiedervi mi alleno da 5 mesi e vorrei cominciare a mettere su un po di massa.. sono alto 183 cm e peso 77 kg..ho 22 anni...dato che però di alimentazione prorpio nn me ne intendo posto qui una dieta presa da un ragazzo...potete correggermela per favore?

colazione
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
2 bianchi d'uovo
250 ml di latte intero

spuntino*
panino con fesa di tacchino

pranzo
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
insalata

spuntino
panino con 100gr di fesa di tacchino
oppure
4 gallette di riso
1 banana
100 gr di fesa di tacchino

cena (la cena è sempre il mio postwo)
80/100 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata

può andare come dieta per la massa?
devo correggere qualcosa?
grazie a tutti

ps: io mi allenerei un ora dopo lo spuntino...ottengo qualcosa cn questa dieta? grazie...

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x favore aiutatemi a corregere l alimentazione..vorrei ottenere qualche risultato migliore in questi 2 3 mesi....

Vorremmo capire cosa mangi.

[kevinmeck]

perchè di solito nn ho un alimentazione prorpio corretta..cioè a colazione mangio latte parzialmente scremato con 6 fette biscottate e una mela, a pranzo mangio riso in bianco o pasta cn la salsa ma nn calcolo mai la quantita, e uno yogurt magro, poi dopo la palestra mangio sempre un cucchiaio di milele due scatolette di tonno sgocciolato 2 fette biscottate e una banana e di sera o carne o petto di pollo...ma nn conosco le quantità che dovrei mangiare e soprattuto nn faccio spuntini e roba del genere...e dopo 5 mesi di paletra vorrei farle davvero per bene..potresti aiutarmi?

[sansampei]

perchè di solito nn ho un alimentazione prorpio corretta..cioè a colazione mangio latte parzialmente scremato con 6 fette biscottate e una mela, a pranzo mangio riso in bianco o pasta cn la salsa ma nn calcolo mai la quantita, e uno yogurt magro, poi dopo la palestra mangio sempre un cucchiaio di milele due scatolette di tonno sgocciolato 2 fette biscottate e una banana e di sera o carne o petto di pollo...ma nn conosco le quantità che dovrei mangiare e soprattuto nn faccio spuntini e roba del genere...e dopo 5 mesi di paletra vorrei farle davvero per bene..potresti aiutarmi?

Io posso aiutarti se tu puoi scrivermi, schematuizzando sul modello della dieta di sopra, cosa mangi, scrivendo le quantità, anche se sei poco preciso (ma sì veritiero).

[kevinmeck]

sisi logico che sono veritiero io percio ho copiato quella dieta per vedere se andava bene anche per me cosi almeno avevo tutte le quantita e sapevo cosa mangiare cmq ci provo...

colazione
300 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate
1 mela

pranzo
130 gr riso in bianco o pasta cn la salsa
yogurt magro


postwork
un cucchiao di miele
2 scatolette di tonno sgocciolato
2 fette biscottate
1 banana

cena
costoletta o petto di pollo

cosi va bene? grazie cmq per la comprensione...

[sansampei]

sisi logico che sono veritiero io percio ho copiato quella dieta per vedere se andava bene anche per me cosi almeno avevo tutte le quantita e sapevo cosa mangiare cmq ci provo...

colazione
300 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate
1 mela

pranzo
130 gr riso in bianco o pasta cn la salsa
yogurt magro


postwork
un cucchiao di miele
2 scatolette di tonno sgocciolato
2 fette biscottate
1 banana

cena
costoletta o petto di pollo

cosi va bene? grazie cmq per la comprensione...

Colazione fai 6 fette biscottate e miele / marmellata
Aggiungi anche 250ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

Aggiungi uno spuntino:

- 60g di affettato magro
- 60g di pane
- 15g frutta secca

A pranzo va bene la pasta, ma aggiungi 150g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 200g di pesce
Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
Leva lo yogurt


Aggiungi uno spuntino se non vai in palestra:


- 1 yogurt magro
- 15g di frutta secca

Se vai in palestra, post allenamento:

- 80g di miele/ 100g di pane bianco
- 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

Cena:

-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce + verdure (2 cucchiai di olio in tutto=)

[kevinmeck]

ti rignrazio davvero tanto...l unica cosa che volevo chiederti...mm puoi modificarmela sono perchè io nn prendo proteine in polvere...cioè puoi darmi dei pastim al posto delle proteine...e 250 ml di albumi più o meno quante uova sono ( O_O a prima mattina mammami) ma grazie cmq sei un grande mi hai risolto un gran problema!

[sansampei]

ti rignrazio davvero tanto...l unica cosa che volevo chiederti...mm puoi modificarmela sono perchè io nn prendo proteine in polvere...cioè puoi darmi dei pastim al posto delle proteine...e 250 ml di albumi più o meno quante uova sono ( O_O a prima mattina mammami) ma grazie cmq sei un grande mi hai risolto un gran problema!

Guarda, come vedi, al posto delle proteine, ho messo sempre un'alternativa.
Alla mattina fa' 80-100g di affettato!

[kevinmeck]

grazie sampei!!!!!!!!!

---------- Post added at 23:29:23 ---------- Previous post was at 22:52:24 ----------

sampeeeiiii mi è venuto un solo dubbio...ma per affettato magro intendi brasaola fesa di tacchino prociutto cotto....quindi tonno salmone sta roba qui niente?

[sansampei]

grazie sampei!!!!!!!!!

---------- Post added at 23:29:23 ---------- Previous post was at 22:52:24 ----------

sampeeeiiii mi è venuto un solo dubbio...ma per affettato magro intendi brasaola fesa di tacchino prociutto cotto....quindi tonno salmone sta roba qui niente?

Allora affettato magro sono:
- bresaola
- fesa di tacchino
- crudo sgrassato
- petto di pollo arrostito


Puoi inserie al posto di 100g di bresaola, 110g di tonno, ma sono differenti per la digestione.
Il salmone, no.

[kevinmeck]

okok ma tipo solo 6 fette biscottate senza latte non è poco?
e a pranzo nn mi farebbe meglio il riso in bianco?

[sansampei]

okok ma tipo solo 6 fette biscottate senza latte non è poco?
e a pranzo nn mi farebbe meglio il riso in bianco?

A colazione non ho voluto aggiungere altri carboidrati, perchè ne abbiamo messi già nello spuntino; inoltre, devi prima valutare QUANTO riesci a mangiare, visto che ora stai con 6 fette biscottate.
Per quanto riguarda la pasta o il riso, io ho scritto 'pasta', ma credo sia abbastanza ininfluente quello che mangi. Ovviamente scegli condimenti leggeri.

[kevinmeck]

ok sansampei ho capito...logicamente mi fido di te perchè si vede che ne capisci più di me..ti chiedo solo le ultime cose dato che nn voglio disturbarti più...secondo te riesco a mettere 2 3 kili di massa in due mesi cn questa dieta? e lo spuntino postwork lo faccio sempre entro un ora dopo l allenamento? (ah cmq a mangiare nn è un problema U_U)

---------- Post added at 14:58:30 ---------- Previous post was at 14:43:05 ----------

a e per frutta secca cosa intendi? noci?