Correzione dieta massa

[kevinmeck]

sisi logico massa for ever...però mi alleno in quel modo cosi magari metto massa pulita..grazie ancora per i consigli..e scusami erp averti disturbato ancora..

[brosgym]

[kevinmeck]

bros scusami ma per vari motivi sono costretto a spostare l orario dell allenamento...quindi nn so come gestire questo cambio con l alimentazione..prima mi allenavo verso le 5 e avevo tutto il tempo per fare uno spuntino dopo la palestra e cenanare..ma ora come mi conviene fare dato che mi alleno verso le 19 e finisco all incirca verso le 20?
ti riposto la mia dieta:

Colazione: 09:00
( 6 fett biscott miele o mar latt parzialmente scremato + 2 albumi/40 gr affett)
-6 fette biscottate e miele / marmellata
-250 ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/150 gr ricotta/ 150 gr fiocchi di latte

Spuntino: 11:30
- 60g di affettato magro (bresaola, fesa di tacchino, prosciutto crudo sgrassato, petto di pollo arrostito)
- 60g di pane
- 15g frutta secca (noci, arachidi, anacardi, mandorle, nocciole, pistacchi non salati)

Pranzo: 13:30
-110 grammi pasta/riso (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci)
-150g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 200g di pesce
Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
Frutta 100 gr (1 frutto medio)

Spuntino se non vai in palestra: 16:30
- 1 yogurt magro/ 80 gr tonno 60 gr pane/ 70 gr affettato 60 gr pane
- 15g di frutta secca

Post allenamento: 17:30
- 70g di pane bianco /70 gr gallette di riso/40g pane e 20g miele/ 80g di miele /
- 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

Cena: 21:00
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-verdure (2 cucchiai di olio in tutto)

[brosgym]

Fai la cena così com'è, dimezza l'olio e limita le verdure, agiungi il pane o 250g di patate o 80g di riso (meglio)

Fai sempre lo spuntino alle 16:30, senza frutta secca

[kevinmeck]

bros posso chiedere qui a te qualcosa che riguarda l assuzione di creatina..? dato che vorrei cominicare a prenderla...(chiedo prima di fare bene la domanda, nn vorrei avere un altro richiamo dal sito percio)

[Sean]

Hai il thread in Integrazione.

[brosgym]

Magari linka la discussione

[kevinmeck]

ok bros...ormai conto su di te...!! sei il mio personal trainer U_U

http://www.bodyweb.com/threads/296559-creatina-Muscletech?p=6776515#post6776515

[kevinmeck]

allora bros un mese fà ero circa 77 , 78...domani mattina mi peso e ti faccio sape....però vedo la pancetta crescere...nn vorrei che la sto mettendo tutta di pancia...U_U per quanto riguarda l allenamento a cosa ti riferisci?

[Elettrik]

Non so se n'è stato già discusso ma immagino di si ma cercando non son in grado di trovare la risposta. Nei giorni di buon allenamento in palestra (con mezz'oretta corsetta blanda post allenamento pesi) quante calorie si bruciano indicativamente in una giornata simile?

M 25 anni peso circa 74kg e son alto 174cm

[brosgym]

Non so se n'è stato già discusso ma immagino di si ma cercando non son in grado di trovare la risposta. Nei giorni di buon allenamento in palestra (con mezz'oretta corsetta blanda post allenamento pesi) quante calorie si bruciano indicativamente in una giornata simile?

M 25 anni peso circa 74kg e son alto 174cm

Domanda alla quale nonn è facile rispondere, però da chiedere in sezione apposita e soprattutto in un tuo post.

[kevinmeck]

bros mi sono pesato stamattina...78,6...che devo fare? la cambiamo o continuo a mangiare cosi?

[brosgym]

Come ti vedi?

[kevinmeck]

mmm bros io sto mangiando da un mese rigorosamente quello che scrivemmo nella dieta...e un po di massa in più la vedo ma minimamente..e vedo anche crescere la pancetta...

[brosgym]

Cardio ne fai?