Correzione dieta massa

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  • kevinmeck
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    • caserta
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    #76
    sisi logico massa for ever...però mi alleno in quel modo cosi magari metto massa pulita..grazie ancora per i consigli..e scusami erp averti disturbato ancora..

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    • brosgym
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      • Planet earth
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      #77
      Ingegnere biochimico
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      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
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      • kevinmeck
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        #78
        bros scusami ma per vari motivi sono costretto a spostare l orario dell allenamento...quindi nn so come gestire questo cambio con l alimentazione..prima mi allenavo verso le 5 e avevo tutto il tempo per fare uno spuntino dopo la palestra e cenanare..ma ora come mi conviene fare dato che mi alleno verso le 19 e finisco all incirca verso le 20?
        ti riposto la mia dieta:

        Colazione: 09:00
        ( 6 fett biscott miele o mar latt parzialmente scremato + 2 albumi/40 gr affett)
        -6 fette biscottate e miele / marmellata
        -250 ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/150 gr ricotta/ 150 gr fiocchi di latte

        Spuntino: 11:30
        - 60g di affettato magro (bresaola, fesa di tacchino, prosciutto crudo sgrassato, petto di pollo arrostito)
        - 60g di pane
        - 15g frutta secca (noci, arachidi, anacardi, mandorle, nocciole, pistacchi non salati)

        Pranzo: 13:30
        -110 grammi pasta/riso (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci)
        -150g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 200g di pesce
        Condisci verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
        Frutta 100 gr (1 frutto medio)

        Spuntino se non vai in palestra: 16:30
        - 1 yogurt magro/ 80 gr tonno 60 gr pane/ 70 gr affettato 60 gr pane
        - 15g di frutta secca

        Post allenamento: 17:30
        - 70g di pane bianco /70 gr gallette di riso/40g pane e 20g miele/ 80g di miele /
        - 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere

        Cena: 21:00
        -150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
        -verdure (2 cucchiai di olio in tutto)

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        • brosgym
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          #79
          Fai la cena così com'è, dimezza l'olio e limita le verdure, agiungi il pane o 250g di patate o 80g di riso (meglio)

          Fai sempre lo spuntino alle 16:30, senza frutta secca
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          • kevinmeck
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            #80
            bros posso chiedere qui a te qualcosa che riguarda l assuzione di creatina..? dato che vorrei cominicare a prenderla...(chiedo prima di fare bene la domanda, nn vorrei avere un altro richiamo dal sito percio)

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            • Sean
              Csar
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              • In piedi tra le rovine
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              #81
              Hai il thread in Integrazione.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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              • brosgym
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                #82
                Magari linka la discussione
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                • kevinmeck
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                  #83
                  ok bros...ormai conto su di te...!! sei il mio personal trainer U_U
                  volevo alcuni chiarimenti..ho letto i threads in nota ma forse qualche confronto è meglio...mi alleno da 5 mesi ho 22 anni sono alto 183 e peso 78 kg sto seguendo una scheda massa e una dieta alimentare per la massa...mi alleno a casa ma parlando con un mio amico istruttore per quanto riguarda l intagrezione mi ha consigliato

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                  • kevinmeck
                    Bodyweb Advanced
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                    #84
                    allora bros un mese fà ero circa 77 , 78...domani mattina mi peso e ti faccio sape....però vedo la pancetta crescere...nn vorrei che la sto mettendo tutta di pancia...U_U per quanto riguarda l allenamento a cosa ti riferisci?

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                    • Elettrik
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                      #85
                      Non so se n'è stato già discusso ma immagino di si ma cercando non son in grado di trovare la risposta. Nei giorni di buon allenamento in palestra (con mezz'oretta corsetta blanda post allenamento pesi) quante calorie si bruciano indicativamente in una giornata simile?

                      M 25 anni peso circa 74kg e son alto 174cm

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                      • brosgym
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                        #86
                        Originariamente Scritto da Elettrik Visualizza Messaggio
                        Non so se n'è stato già discusso ma immagino di si ma cercando non son in grado di trovare la risposta. Nei giorni di buon allenamento in palestra (con mezz'oretta corsetta blanda post allenamento pesi) quante calorie si bruciano indicativamente in una giornata simile?

                        M 25 anni peso circa 74kg e son alto 174cm
                        Domanda alla quale nonn è facile rispondere, però da chiedere in sezione apposita e soprattutto in un tuo post.
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                          #87
                          bros mi sono pesato stamattina...78,6...che devo fare? la cambiamo o continuo a mangiare cosi?

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                          • brosgym
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                            #88
                            Come ti vedi?
                            Ingegnere biochimico
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                              #89
                              mmm bros io sto mangiando da un mese rigorosamente quello che scrivemmo nella dieta...e un po di massa in più la vedo ma minimamente..e vedo anche crescere la pancetta...

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                              • brosgym
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                                #90
                                Cardio ne fai?
                                Ingegnere biochimico
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