nuovi consigli

[xMattia88x]

Ciao Luna,
torno a stressarti chiedendoti nuovamente alcuni consigli.

Attualmente la mia alimentazione è questa:

COLAZIONE
300ml latte PS + 60g di cereali + 30g whey + caffè

SPUNTINO
panino (varia dai 70 ai 100g) + 100g di affettato (bresaola, fesa, p. cotto) + 20g noci

PRANZO
150g pasta (condita con 20g di parmiggiano sopra + 2 cucchiai EVO) + dai 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure

SPUNTINO
panino (varia dai 70 ai 100g) + 100g di affettato (bresaola, fesa, p. cotto) + 20g noci

CENA
80/100g di pane + 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure + 2 cucchiai EVO

POST WO
che equivale alla mia cena, 80-100g di riso (condito con 20g di parmiggiano sopra + 2 cucchiai di EVO) + 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure

MIEI DATI
Altezza 1,90
Peso 97kg (un pelo meno)
Età 23 anni

Il mio obiettivo è quello di scendere almeno a 88/90kg.

Mi alleno 5 volte a settimana, 3 sedute con i pesi e 2 alternate tra piscina e 30/40 minuti di elittica.

Confido nel tuo aiuto

Grazie
Mattia

[luna80]

COLAZIONE
300ml latte PS + 60g di cereali + 30g whey + caffè

SPUNTINO
panino (varia dai 70 ai 100g) + 80g di affettato (bresaola, fesa, p. cotto) + 20g noci

PRANZO
100g pasta (condita con 20g di parmiggiano sopra + 2 cucchiai EVO) + dai 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure

SPUNTINO
panino (varia dai 70 ai 100g) + 80g di affettato (bresaola, fesa, p. cotto) + 20g noci

CENA
80/100g di pane + 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure + 2 cucchiai EVO

POST WO
che equivale alla mia cena, 80-100g di riso (condito con 20g di parmiggiano sopra + 2 cucchiai di EVO) + 150/200g di carne bianca/rossa (o in alternativa 150g di tonno in scatola sgocciolato) + verdure
post wo soltanto riso (senza condimento) e fonte proteica magra (niente grassi e niente verdura)

bentornato

i miei consigli qui sopra

[xMattia88x]

Grazie mille Luna,
da domani inizio e ti farò sapere come va, magari tra 2 settimane o prima se vedo che calo troppo velocemente o altro...

Post wo ovviamente solo dopo sedute con i pesi, quindi 80g di riso cotto senza condimenti (ne parmiggiano ne olio) + i miei soliti 150/200g di carne.

P.S. una volta a settimana posso concedermi come ricompensa 1 pizza (o magari altro) o meglio evitare?

[luna80]

un pasto a settimana lo hai libero...una pizza ci stà sicuramente se lo desideri. mangia ciò che preferisci, ovviamente senza abbuffarsi)

[xMattia88x]

ultime domande e poi (forse per un pò non ti stresso più :P)

sia a cena che post wo van bene come dosi gli 80/100g? (80/100g di riso nel post wo e 80/100g di pane nei giorni di non wo?)

nei giorni in cui non faccio pesi, ma bensì elittica e piscina, per quest'ultima molte volte mangio verso le 18-18e30 e mi dirigo in piscina verso le 20-20e30, in questo caso avendo già fatto la cena, post piscina cosa posso mangiare?

[luna80]

80/100g di riso equivalgono a circa 100/120g di pane (poi chiaramente dipende dal pane)

per la piscina io ti consiglierei di fare soltanto uno spuntino verso le 18 e poi cenare dopo quando torni dall'allenamento

[xMattia88x]

io già ho lo spuntino pomeridiano, ovvero il panino con affettato piu noci verso le 4, che spuntino mi consigli di fare alle 6?

Grazie

[luna80]

allora ti consiglierei di posticipare lo spuntino pomeridiano alle 17 (e fai cadere quello delle 18)

[xMattia88x]

Ottimo... grazie mille!!! Gentilissima!!!

Ci risentiamo tra un paio di giorni di dieta

Ciauuuuu

[luna80]

[xMattia88x]

Ciao Luna,
ultimamente ho poco tempo libero e mi sto dedicando solo all'allenamento con i pesi, 3 volte a week, cambia qualcosa la mia alimentazione o rimane invariata?

[luna80]

tienila così, va bene

[xMattia88x]

Eccomi Luna, il mio peso attuale è di 95kg circa... dopo 2 settimane

[luna80]

direi che stai andando bene allora...tieni d'occhio anche (e soprattutto) lo specchio

[xMattia88x]

Bene Luna grazie, ci riaggiorniamo

---------- Post added at 19:26:53 ---------- Previous post was at 18:52:10 ----------

Luna, ho dimenticato di chiederti una cosa... a volte non sempre dopo l'allenamento con i pesi ceno subito dopo, in quel caso assumo o destrosio o vitargo + whey, dopo aver fatto ciò quanto tempo devo aspettare prima della cena?