Ciao a tutti mi chiamo Marco ho quasi 20 anni, peso 61.5 Kg e sono alto 1.78. Da settembre sono tornato a praticare judo dopo che lo avevo praticato per 2 anni da bambino. Verso dicembre dopo che comunque trovavo più difficolta rispetto agli altri (anche perchè sono il più piccolo per età e per fisico) ho deciso di cominciare ad abbinare della palestra quindi durante la settimana faccio 2 giorni judo (martedì e venerdì) e 2 sala pesi (lunedì e mercoledì) e giovedì riposo. Da subito ho visto dei miglioramenti, ho cominciato con una scheda base e dopo un mese ho cominciato con una scheda per ottenere più potenza. Bene ad oggi sto ancora lavorando parecchio sulla potenza dato che è molto importante nel judo perchè bisogna essere "esplosivi", però vorrei anche in qualchè modo cominciare a definire il mio corpo. La pancia è piatta però gli a addominali proprio non vogliono uscire (e nel judo sono abbastanza stressati). Su internet leggevo che un modo per far si che si possa avere la famosa tartaruga è quella di cambiare l'alimentazione. Io non ho mai seguito una dieta ho sempre fatto di testa mia. Qualcuno può indicarmi come impostarla? Inoltre secondo voi per definire il corpo dovrei introdurre un pò di massa oppure essa è compensata dalla preparazione che si affronta nel judo??
Grazie in anticipo per le risposte
---------- Post added 22-03-2011 at 22:48:13 ---------- Previous post was 21-03-2011 at 23:17:54 ----------
up? nessuno che può consigliarmi???
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